Toivottavasti löysit tästä ohjelmasta harjoituksia, jotka koit itsellesi hyödyllisiksi. Tässä kohtaa voit onnitella itseäsi ohjelman suorittamisesta ja saavuttamistasi tuloksista. Itselle sopivien harjoitusten tekoa kannattaa jatkaa tulevaisuudessakin. Voit esimerkiksi päättää pitää paniikkipäiväkirjaa kuukauden kuluttua uudestaan viikon ajan. Valitse sellaiset harjoitukset ja ajat mitkä juuri sinulle tuntuvat sopivilta.
Täytit omahoito-ohjelman alussa paniikkikyselyn. Voit täyttää kyselyn nyt uudestaan ja katsoa, millaista muutosta paniikkioireissasi on tapahtunut omahoito-ohjelman aikana.
Paniikkioirekysely (PDSS)
Jos tämän omahoito-ohjelman kaltainen tavoitteellinen työskentely tehtävien avulla on tuntunut sinusta hyödylliseltä, mutta kaipaisit enemmän ja ohjatumpaa työskentelyä, voisit hyötyä nettiterapiasta. Nettiterapiaan voi hakeutua lääkärin lähetteellä.
Nettiterapia
Irti paniikista kirja
Mikäli paniikkioireesi voimistuvat entisestään tai haittaavat jo nyt toimintakykyä ja elämänlaatua, älä epäröi hakeutua avun piiriin. Mielenterveystalon Oirenavigaattori ohjaa sinut paikallisten palveluiden piiriin.
Oirenavigaattori
Kokemuksesi siitä, hyödyitkö tästä omahoito-ohjelmasta, on meille tärkeää. Kokemustesi perusteella voimme myös kehittää ohjelmaa entistä paremmaksi. Vastaathan lopuksi vielä lyhyeen tätä omahoito-ohjelmaa koskevaan kyselyyn
Kokemuksesi omahoidosta
Kaikkea hyvää jatkotyöskentelyyn ja iloa elämääsi!