Sección 3: Una ReDirección de mi vida: ¿Cómo puedo dejar de consumir MESNNA?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ La sección 3 del Programa de Autoayuda ReDirección te ayudará a realizar un cambio sostenible a largo plazo. Cuando empiezas a cambiar tu comportamiento para mejorar, es natural que encuentres contratiempos, pero es importante que aprendas a superarlos. En esta sección aprenderás cómo superar las recaídas y cómo asegurarte de mantener tu progreso hacia una vida sin MESNNA. Para ayudar a ReDireccionar tu vida, puedes considerar otras formas de apoyar tu bienestar, como la terapia, la medicación y otros medios como los grupos de apoyo entre pares. Puede ser difícil buscar ayuda para apoyar el cese de tu comportamiento perjudicial, ya que puedes tener sentimientos de vergüenza, miedo o culpa. Existen recursos totalmente anónimos a los que puedes recurrir sin miedo al castigo o al aislamiento social, con especialistas que están ahí disponibles para continuar ayudándote.

Es difícil cambiar los hábitos y el comportamiento. Los hábitos son como caminos, se marcan cuanto más se repiten. Cuando viajas por un camino conocido, no necesitas pensar a dónde vas y por qué eliges ese camino. Te lleva a donde quieres ir. Puede parecerte seguro porque ya lo has recorrido muchas veces. Sin embargo, algunos caminos conllevan problemas y nos dañan a nosotros y a los demás. El camino del uso de MESNNA es uno de los peligrosos. Sin embargo, es posible cambiar. Con la ayuda de este programa, has comenzado a crear un nuevo camino, que te lleva a nuevos y mejores lugares. Esta sección te ayudará a mantenerte en tu nuevo camino. Puede ser difícil a veces, pero es importante continuar en este nuevo camino para seguir marcándolo. Sé paciente y recuerda que el cambio no se produce de la noche a la mañana. Si estás motivado para cambiar tu vida con el propósito de mejorar y vivir una buena vida sin MESNNA, necesitas practicar y trabajar constantemente en ti mismo. Los pequeños pasos conducen a un gran cambio.

 Descripción general de las actividades

La sección 3 incluye las siguientes actividades:

  • Actividad 1: ¿Qué es para ti una vida buena y con propósito?
  • Actividad 2: Una vida con propósito guiada por tus valores
    • Actividad 2(a) Mi vida con propósito, sin MESNNA
    • Actividad 2(b) Establecimiento de objetivos: ReDirección hacia una vida con propósito
  • Actividad 3: La recaída y cómo superarla
    • Actividad 3(a) ¿Qué aprendí de mi recaída y cómo puedo actuar de forma diferente para evitarla en el futuro?
    • Actividad 3(b) Identificar y minimizar el riesgo de recaída
  • Actividad 4: Compasión por ti mismo
    • Actividad 4(a) Carta de compasión a ti mismo
  • Actividad 5: Bienestar sexual y seguridad

Actividades

 Actividad 1: ¿Qué es para ti una vida buena y con propósito?

Al completar este programa, te estás ReDireccionando hacia una vida mejor. ¿Cómo quieres construir esta nueva vida sin MESNNA? ¿Cómo quieres vivir tu vida? ¿Qué es lo que hace que, para ti, la vida sea buena y tenga propósito? Responder a estas preguntas te ayudará a entender tus objetivos a largo plazo sobre lo que quieres lograr y cómo quieres vivir tu vida. Una vida con propósito no es necesariamente una vida en la que eres feliz todo el tiempo. Es normal experimentar diferentes emociones y a veces puedes sentirte triste, enfadado, solo, etc. Sin embargo, si te esfuerzas en crear una vida con propósito para ti, incluso en los momentos difíciles, seguirás sintiendo que vives una vida que vale la pena.17

A menudo tomamos decisiones que no son las mejores para nosotros a largo plazo. Por ejemplo, utilizar MESNNA es perjudicial para tu vida, ya que puede dificultar la consecución de cosas que son importantes para ti, como mantener relaciones afectivas cercanas. Participar en conductas ilegales o inmorales suele generar sentimientos de vergüenza, lo que lleva a las personas a ocultar esta parte de su vida a sus allegados. Sentir que no eres capaz de revelar tu verdadero yo a tus personas más cercanas puede hacer que las relaciones se sientan distantes y "frías". Por lo tanto, el uso de MESNNA te impide llevar una vida con propósito.

El contenido de una vida con propósito puede ser difícil de reconocer. Para averiguar qué es significativo para ti, empieza por considerar tus valores más importantes.18

En nuestra encuesta descubrimos que el 60 % (N=1596) de los usuarios de MESNNA nunca le habían contado a nadie sobre su uso.


17. Harris 2016.

18. Pietikäinen, 2020

 Actividad 2: Una vida con propósito guiada por tus valores

Según el Modelo del Buen Vivir (MBV), los individuos siempre se esfuerzan por satisfacer las nueve necesidades primarias. La teoría del MBV subraya que el objetivo de lograr el equilibrio entre las nueve necesidades primarias es siempre adecuado. Sin embargo, es en el método escogido para lograr su objetivo en lo que las personas pueden equivocarse. La elección de métodos inadecuados para alcanzar tus objetivos puede causarte daño a ti y a los demás.19

Una de las necesidades que busca satisfacer el individuo es el equilibrio mental y el alivio del estrés emocional. Una persona que experimenta soledad, o que está constantemente preocupada por las cosas, puede tener dificultades para lograr la paz mental y puede tratar de aliviar las emociones negativas a través de métodos cognitivos inapropiados de resolución de problemas, como el uso de MESNNA. El problema con esto es que los métodos utilizados para lograr el objetivo de la paz mental interior probablemente no tengan éxito en la consecución de este objetivo a largo plazo. Ten en cuenta las formas en que se busca satisfacer una necesidad primaria, en lugar de centrarte únicamente en la superación de los estados emocionales negativos. Si el déficit está relacionado con la aplicación de medios erróneos, la rehabilitación debe centrarse en encontrar nuevas formas de lograr la paz mental.20

En algunos individuos, los déficits en relaciones íntimas se hacen evidentes en la forma en que buscan la intimidad exclusivamente a través de encuentros sexuales o utilizando MESNNA. En esta estrategia, el individuo combina dos objetivos del Buen Vivir: utiliza el sexo para buscar gratificación sexual y un vínculo e intimidad con otra persona. Además, puede estar buscando experiencias de autonomía mientras mejora su autoestima.21

Las dificultades en la regulación emocional se asocian a las dificultades para alcanzar la tranquilidad y la paz interior. Esto puede llevar de nuevo a utilizar el sexo y MESNNA (masturbación, fantasías sexuales, actos sexuales) como mecanismos de afrontamiento para regular sus estados emocionales negativos. Tiene dificultades para controlar sus impulsos emocionales. Si depende exclusivamente de los actos sexuales para la regulación emocional, esto es un indicio de un importante déficit de control emocional. Desde la perspectiva del Modelo del Buen Vivir (MBV), esto también se asocia con la satisfacción de la necesidad de autonomía y la sensación de control.22

En los ejercicios anteriores ya has establecido qué necesidades del MBV pretendes satisfacer mediante el uso de MESNNA. En los siguientes ejercicios evaluarás por qué utilizas MESNNA para satisfacer tus necesidades del MBV y qué otros medios podrías utilizar para satisfacer tus necesidades en lugar de utilizar MESNNA. También pensarás en la vida que quieres vivir, en cómo puedes satisfacer tus necesidades del MBV y en qué objetivos puedes empezar a construir una vida con propósito.


19. Ward, Yates & Willis, 2012; Ward & Brown, 2004; Barnett & Wood 2008.

20. Barnett & Wood, 2008.

21. Barnett & Wood, 2008.

22. Barnett & Wood, 2008.

 Actividad 2(a) Mi vida con propósito, sin MESNNA

Vuelve ahora a los motivos y necesidades relacionados con tu uso de MESNNA que enumeraste en la Sección 2 Actividad 3(b). Comienza a pensar en las formas en que podrías alcanzar y lograr los mismos objetivos de manera legal, sin riesgos y sin perjudicar a nadie. También puedes utilizar los valores que has enumerado en la Actividad 3 de la Sección 1.

Si anteriormente este ha sido el caso:

Me siento solo (relacionamiento), uso MESNNA y la soledad disminuye (paz interior), obtengo satisfacción sexual viendo las imágenes (bienestar sexual). ¿Cómo podría intentar satisfacer estos objetivos y necesidades sin MESNNA?

  1. ¿Podría ayudarte una persona de confianza cercana a ti?
  2. ¿Podrías beneficiarte del aprendizaje de habilidades para gestionar y aceptar tus sentimientos y deseos?
  3. ¿Podrías encontrar nuevas formas de obtener bienestar sexual?

Cuando se te ocurran nuevas formas, puede que las descartes por tontas o imposibles. Intenta escribirlas, sin juzgarte a ti mismo. Puedes utilizar la siguiente tabla.

Necesidades del Modelos del Buen Vivir (MBV)

  1. Bienestar
  2. Conocimiento
  3. Autoeficacia
  4. Voluntad
  5. Relacionamiento
  6. Paz interior
  7. Espiritualidad
  8. Felicidad
  9. Creatividad
¿Qué ganas con el uso del MESNNA? ¿Qué necesidad del Modelo del Buen Vivir satisface el uso de MESNNA? ¿Cómo puedo satisfacer estas necesidades sin utilizar MESNNA?
"Estaba estresado, pero usar MESNNA me hizo estar más relajado". 6. Paz interior - Utilizo MESNNA para sentirme mejor y más tranquilo ¿De qué otra manera, que no sea mediante el uso de MESNNA, podría sentirme mejor?
"Obtengo satisfacción sexual". 1. Bienestar sexual - Obtengo gratificación sexual al usar MESNNA ¿De qué otra manera, que no sea a través del uso de MESNNA, podría lograr la gratificación/satisfacción sexual?
"Me siento menos solo/Dejo de sentirme solo". 5. Relacionamiento,
6. Paz interior,
4. Voluntad - No me siento solo cuando veo MESNNA, por lo que el uso de MESNNA es una forma de controlar mis emociones. Me siento capaz cuando veo MESNNA.







 Actividad 2(b) Establecimiento de objetivos: ReDirección hacia una vida con propósito

Muchos de nosotros hemos intentado cambiar nuestro comportamiento de alguna manera, pero hemos fracasado en el intento. Por ejemplo, muchas personas quieren estar más saludables, pero se fijan objetivos poco realistas (por ejemplo, ir al gimnasio todos los días), lo que suele conducir a fracasos y decepciones.

Para aumentar tus posibilidades de éxito, fíjate objetivos razonables, que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo. Si tienes un buen objetivo, es más probable que lo consigas.

ESPECÍFICO

Especifica el objetivo principal que quieres alcanzar. Ahora especifica los pasos concretos que debes dar para alcanzarlo. Es útil dividir el objetivo en pasos más pequeños. Resulta especialmente conveniente pensar en las acciones concretas que puedes llevar a cabo ya: hoy, esta semana, este mes.

MEDIBLE

Define cómo puedes evaluar la consecución de tu objetivo y la realización de los pasos necesarios. ¿Cómo sabrás cuándo has alcanzado tu objetivo?

ALCANZABLE

¿Es realista el logro de tu objetivo? Si tu objetivo es dejar de usar MESNNA de inmediato, puede ser poco realista para algunas personas. Un plan a largo plazo para cambiar tu comportamiento con el tiempo puede ser más alcanzable.

RELEVANTE

¿Es tu objetivo relevante o significativo para ti y tu bienestar?

LIMITADO EN EL TIEMPO

Establece un calendario para alcanzar cada uno de los pequeños objetivos y para el objetivo mayor.

Puedes empezar a descartar las medidas imposibles o no viables que anotaste en la tabla de la actividad anterior. Elige los medios más importantes o adecuados y empieza a elaborar un plan concreto sobre cómo podrías utilizarlas.

Ahora establece tus objetivos con respecto a las necesidades del MBV que pretendes satisfacer mediante el uso de MESNNA. Empieza por fijar tu objetivo principal, por ejemplo: "Acepto los sentimientos difíciles con los que lucho y comparto mis problemas con alguien cercano". A continuación, divide el objetivo principal en objetivos más pequeños y enumera las cosas que tendrás que hacer para cumplir esos objetivos más pequeños. Es importante que en tus objetivos te propongas “acercarte a algo”, no "alejarte de algo". 23

Después de elaborar un plan sobre cómo alcanzar tus objetivos, piensa en las habilidades y recursos que necesitarás para conseguirlos. ¿Qué habilidades tienes ahora y cuáles necesitas trabajar? Piensa en los posibles obstáculos que puedes encontrar en tu camino y en cómo puedes evitarlos o superarlos. Por ejemplo: "No creo que mis habilidades para controlar mis emociones sean muy fuertes, por lo que voy a enumerar las situaciones en las que he podido controlar mis emociones y las he podido manejar. Si empiezo a perder la fe, leo la lista y me recuerdo a mí mismo que he sido capaz de hacerlo antes y que solamente siento que no voy a ser capaz de hacerlo, aunque sé que puedo”.

La necesidad del MBV: ____________________

El objetivo principal relacionado con la necesidad del MBV: ____________________________________

  1. Pequeño objetivo a cumplir en una semana, y pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo
  2. Pequeño objetivo a cumplir en un mes, y los pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo
  3. Pequeño objetivo a cumplir en seis meses, y los pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo
  4. Pequeño objetivo a cumplir en 12 meses, y los pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo
  5. Pequeño objetivo a cumplir en tres años, y los pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo

Mis puntos fuertes, habilidades y capacidades que me permiten alcanzar mis objetivos: ____________________

Obstáculos que pueden dificultar el cumplimiento de mis objetivos y cómo los supero/soluciono: ____________________

Otros aspectos a tener en cuenta: ____________________


23. Mann, Webster, Schofield & Marshall 2004.

 Actividad 3: La recaída y cómo superarla

Cambiar los hábitos y el comportamiento es difícil para todos. Al principio, el cambio puede parecer fácil, ya que estarás muy motivado para modificar tu comportamiento. Sin embargo, lleva tiempo cambiar, y los hábitos tardan mucho en desaprenderse. Los hábitos son como un camino: los caminos conocidos son fáciles de recorrer porque te llevan a lugares conocidos. Tomar un nuevo camino o formar un nuevo hábito puede ser difícil e incluso asustar, pero cuanto más se recorre el camino, más marcado y más fácil se hace. Cuanto más repitas tus nuevos hábitos, más fáciles te resultarán, y estarás menos tentado a continuar con tus viejos hábitos. No obstante, es inevitable que en algún momento tengas la tentación de volver a tus viejos hábitos. Esto es normal, pero es importante prepararse para esta recaída y aprender a superarla.

Diferentes factores pueden aumentar el riesgo de recaída; por ejemplo, tu estado emocional. Cuando te sientes confiado y feliz, tu riesgo de recaída puede ser bastante bajo; sin embargo, cuando empiezas a sentirte estresado o ansioso, puedes tener un mayor riesgo de recaer y volver a tu comportamiento perjudicial. Tenlo en cuenta y prepárate para superar una posible recaída.

La Rueda del Cambio

Hay diferentes etapas en el cambio de comportamiento (ver la imagen de abajo).24 La "Rueda del Cambio" puede seguir girando durante un tiempo antes de que puedas deshacerte del viejo comportamiento. Dado que estás leyendo este Programa de Autoayuda ReDirección, ya has reconocido la necesidad de cambiar y has pensado en dejar de usar MESNNA (Etapa 2 Contemplación). Tal vez ya estás preparado para cambiar tu comportamiento (Etapa 3 Preparación) y tal vez incluso ya has intentado vivir sin MESNNA (Etapa 4 Acción), pero has vuelto a usarlo (Etapa 6 Recaída). Las recaídas son una parte normal de la vida en todas las situaciones de cambio. Enfrentarse a la adversidad no significa que hayas fracasado o que no puedas hacer un cambio permanente en tu comportamiento. Después de experimentar una recaída, puedes volver atrás y continuar en la rueda del cambio y aprender de esta recaída. En la siguiente actividad aprenderás a reconocer los factores desencadenantes que pueden llevar a una recaída, y aprenderás formas alternativas de actuar en situaciones de riesgo.


24. Prochaska & DiClemente 1996.

 Actividad 3(a) ¿Qué aprendí de mi recaída y cómo puedo actuar de forma diferente para evitarla en el futuro?

Si te encuentras con que vuelves a usar MESNNA, es importante reconocer la recaída y parar un momento. Mira hacia atrás y observa en qué situación se produjo la recaída.

  1. ¿Ha habido un cambio significativo en tu vida?
  2. ¿Cómo te sentías/cómo era tu estado de ánimo antes de recaer?
  3. ¿Qué tipo de pensamientos tenías?
  4. ¿Qué tipo de sensaciones físicas notaste en ti?
  5. ¿Hubo algún acontecimiento significativo en tus relaciones personales antes de la recaída?
  6. ¿Qué factores externos e internos te llevaron a usar MESNNA?
  7. Intenta formarte una idea del camino que te llevó de regreso a la conducta (uso de MESNNA).

Una vez que hayas completado esta actividad, puedes felicitarte. Has aprendido algo nuevo. Lo que hagas con lo que has aprendido es importante. Utilízalo para desarrollar tus habilidades de autorregulación: ¿qué señales en tu estado de ánimo indican que está surgiendo el riesgo? ¿Qué tipo de acontecimientos te hacen más propenso a la recaída?

Una vez que hayas afrontado la recaída, es importante que vuelvas a hacer un cambio y no permanezcas frustrado por ello.


 Actividad 3(b) Identificar y minimizar el riesgo de recaída

Ciertas variables pueden aumentar tu impulsividad y disminuir tu capacidad de tomar decisiones bien pensadas. Puedes recordarlas fácilmente con el acrónimo CHES: Cansancio, Hambre, Enojo, Soledad. Intenta cuidar de ti mismo y de tus necesidades.

Antes de actuar, detente y pregúntate:

  1. ¿Estoy cansado?
    • Tómate un tiempo para ti, descansa, escucha música relajante.
  2. ¿Tengo hambre?
    • Come algo que eleve tus niveles de azúcar en la sangre.
    • Esto puede hacer que te sientas más equilibrado emocionalmente.
  3. ¿Estoy enojado?
  4. ¿Por qué estás molesto/enojado?
    • Intenta hacer algo de ejercicio intenso, esto puede ayudar a aliviar la ira.
    • Intenta escribir sobre lo que te hace sentir enfadado.
  5. ¿Me siento solo?
    • Llama a un amigo o familiar.
    • Intenta hablar con alguien cercano a ti sobre cómo te sientes.

Cada una de estas variables nos hace más propensos a tomar malas decisiones. Si respondes "sí" a alguna de las opciones anteriores, sigue las sugerencias para intentar arreglar la situación inmediatamente. De este modo, te será más fácil tomar mejores decisiones y actuar de la forma que deseas.

 Actividad 4: Compasión por ti mismo

Es importante practicar la compasión por ti mismo. Todo el mundo merece una vida buena y con propósito, aunque a veces no lo parezca. Al practicar la compasión hacia ti mismo, puedes reforzar el sentimiento de que tienes derecho a disfrutar de una buena vida, que vale la pena el esfuerzo que dedicas a trabajar por ella.

Tener interés sexual por niños y/o niñas no está aceptado en la sociedad. Esto hace que muchos individuos con este tipo de interés interioricen este sentimiento negativo hacia ellos mismos. Sin embargo, es importante separar tus pensamientos y sentimientos de tus acciones. Sentir atracción sexual hacia niños y/o niñas es solo una parte de ti como individuo, pero puede llegar a definirte como persona. Ser compasivo contigo mismo hace posible el crecimiento y el aprendizaje, ya que dejas de lado tu vergüenza, reconoces tu progreso y apuntas hacia la vida que quieres vivir. La compasión te permite avanzar y cambiar tu comportamiento de acuerdo con tus propios valores.

 Actividad 4(a) Carta de compasión a ti mismo

Todo el mundo tiene momentos difíciles en los que siente que no es lo suficientemente bueno. En esos momentos, podemos sentir que no podemos cambiar nuestro comportamiento y que deberíamos rendirnos. En esos momentos de duda, la compasión hacia ti mismo puede ayudarte a construir el camino que quieres recorrer. Puedes intentar ayudarte a superar esos momentos difíciles escribiendo una carta compasiva para ti mismo.

Puedes escribir la carta de tres maneras diferentes:25

1. De un amigo para ti mismo:

  • Imagina a un amigo que es inteligente, cariñoso y compasivo. Imagina que este amigo ve todos tus puntos fortalezas y debilidades, incluso las cosas que no te gustan de ti mismo. Este amigo entiende que las personas no son perfectas y que sus capacidades son limitadas. El amigo es amable, comprensivo e indulgente.
  • Escribe una carta para ti mismo desde el punto de vista de este amigo y céntrate en lo que te preocupa/lo que te molesta o lo que criticas de ti mismo. ¿Qué te diría este amigo desde el punto de vista de la compasión ilimitada? Si ese amigo te sugiriera cambios a ti y a tu vida, ¿cómo te mostraría su compasión, su apoyo y su ánimo a través de estas sugerencias?
  • Cuando hayas escrito la carta, apártala un momento. Vuelve a ella más tarde y léela, dejando que las palabras se asienten realmente. Siente la compasión, siente cómo te invade, te calma y te reconforta. El amor, la conexión y la aceptación son tus derechos como individuo. Para conseguirlos, solo tienes que mirar hacia dentro.

2. De ti a un amigo:

  • Escribe una carta como si estuvieras hablando con un querido amigo que está luchando y reflexionando sobre cuestiones similares a las tuyas. ¿Qué tipo de palabras de compasión y apoyo le mostrarías? Lee tu carta, dirigiendo las palabras hacia ti mismo.

3. De tu yo compasivo a ti mismo:

  • Escribe una carta desde el punto de vista de tu yo compasivo. Esta "parte" de ti quiere ayudarte porque se preocupa profundamente por ti. El objetivo es que tu yo compasivo te diga "te quiero y no quiero que sufras". Deja la carta a un lado y léela más tarde.

Escribir y leer la carta puede resultar extraño al principio. Sin embargo, se hará más fácil con la práctica. Cuando practiques la compasión hacia ti mismo, imagínate siendo como un amigo amable contigo mismo. Recuerda que eres un ser humano con fortalezas y debilidades. Los defectos y las carencias son parte de la humanidad. Intenta aceptar y tomar nota de los pensamientos incómodos sin añadir ni quitar nada de ellos. Son creaciones de tu mente y puedes aprender a vivir con ellos a través de la práctica.26


25. Neff & Germer, 2018.

26. Myllyviita, 2016.

 Actividad 5: Bienestar sexual y seguridad

El bienestar sexual es importante para todos los individuos, independientemente de su orientación sexual y sus intereses. Si tu interés se centra en niños y/o niñas menores de 18 años, lograr el bienestar sexual puede ser difícil, porque actuar según tus intereses es ilegal y perjudicial para ti y para otros. Si te masturbas mientras buscas y utilizas material en el que aparecen niños y/o niñas, se refuerza la conexión entre la gratificación sexual y el MESNNA. Esto, por otra parte, aumentará la probabilidad de que continúes con tu comportamiento y de que aumentes el tiempo que dedicas a ver MESNNA. Por lo tanto, fortalecer esta conexión a menudo conducirá a más sufrimiento para ti y para otras personas.

Esta actividad presenta un método alternativo a través del cual puedes expresar tu sexualidad de forma segura sin herir a los demás.

Si sientes alguna atracción sexual por personas mayores de edad puedes intentar reforzar ese interés.

  1. Busca material legal que represente a individuos mayores de edad que te excite, aunque sea un poco
  2. Después de esto, puedes probar si puedes masturbarte viendo este material

Es posible que al principio no se sienta tan bien o tan satisfactorio. Sin embargo, es importante que sigas intentando reforzar la conexión entre el material legal y las sensaciones que te hacen sentir bien. Esto te ayudará a evitar el uso de MESNNA mientras cuidas de tu bienestar sexual.

 Otros medios para apoyar el bienestar

Medicación

Si todavía te preocupa tu capacidad para controlar tu comportamiento después de completar este programa, puede serte útil la medicación. Hay medicamentos disponibles que pueden disminuir tu libido y aliviar tus pensamientos compulsivos, lo que puede ayudar a reducir tu deseo de consumir MESNNA. Estos medicamentos también pueden servir como ayuda importante para el malestar psicológico. Un tratamiento médico adecuado también puede liberar tu energía psicológica, lo que a su vez hace más fácil mantener y sostener el cambio de comportamiento. La medicación no tiene un impacto permanente en la libido o en los pensamientos sexuales, por lo que éstos vuelven a aparecer tras la interrupción de la medicación.

Si crees que la medicación puede ser útil para ti, consulta a un médico.

Terapia

El uso de MESNNA suele ir acompañado de fuertes pensamientos y sentimientos negativos que pueden ser difíciles de afrontar solo. En estos casos, la terapia puede ser una herramienta muy útil e importante. La psicoterapia, y en especial la terapia cognitivo-conductual, ha demostrado ser un tratamiento eficaz para personas que tienen problemas con el uso de MESNNA. Sin embargo, puede ser muy difícil hablar con la gente, incluso con los profesionales de la salud, sobre temas como el uso de MESNNA debido al fuerte estigma. Afortunadamente, existe la terapia anónima en línea, que ofrece los beneficios de la terapia con la seguridad del anonimato.

En la terapia, junto con tu terapeuta, analizarás tu uso de MESNNA y encontrarás formas de mejorar tu vida. La terapia reforzará tus habilidades para controlar tus pensamientos y tu comportamiento. Con tu terapeuta aprenderás cómo algunos pensamientos pueden llevar a ciertos sentimientos que, a su vez, pueden conducir a determinadas conductas y viceversa. La terapia refuerza tu comportamiento responsable y te ayuda a lograr una vida más saludable y segura a través del cambio cognitivo, conductual y emocional.

Terapia anónima en línea:

Prevent It es una terapia en línea gratuita para disminuir el consumo de MESNNA. El tratamiento tiene una duración de 8 semanas con el apoyo de un terapeuta individual. Es anónimo con la opción de usar Tor. Te invitamos a participar en el ensayo que estamos poniendo a prueba.

Enlace a la plataforma y al registro (en inglés) Enlace Onion a la plataforma y registro

Otras formas de apoyar el cambio

Si tu interés sexual se centra en niños y/o niñas, puedes tener una fuerte sensación de ser una persona rara. Puede que te resulte difícil encontrar personas con las que puedas hablar de las cosas que te preocupan. Además, es posible que también quieras encontrar personas que compartan tu atracción por niños y/o niñas pero que hayan encontrado formas de vivir su vida moralmente sin causarse daño a sí mismos o a otros. Sin embargo, ten cuidado al buscar individuos que vivan moralmente, ya que también puedes conocer a otros intereses sexuales similares, quienes podrían influenciarte negativamente.

No tienes por qué estar solo. Para encontrar más información sobre grupos de apoyo y organizaciones en línea que pueden ser útiles para ti, puedes visitar:

https://helplinks.eu

En nuestra encuesta encontramos que el 60 % (N=1596) de los usuarios de MESNNA nunca le había contado a nadie de su uso.



 Lista de chequeo para mantener el cambio

A través de este Programa ReDirección has entrado en un nuevo terreno en el que todavía no hay un camino marcado. Ahora es tu trabajo empezar a convertir la zona en la que te encuentras en un nuevo camino que te lleve a una vida buena y con propósito. Esto solo puede lograrse mediante acciones concretas. Ahora tendrás que caminar repetidamente hacia tu meta por tu camino para fortalecerlo. En este recorrido, tendrás que resistir muchas veces a las tentaciones. En esos momentos, sin embargo, es importante que te detengas un instante, muestres compasión hacia ti mismo e intentes recordar tus valores y objetivos. Estás en una encrucijada en la que puedes elegir la vieja o la nueva dirección.

Aquí puedes encontrar una lista de chequeo que pretende ayudarte a reconocer tus progresos y a mantener tu nueva dirección incluso en los momentos difíciles.27

  • Reconoce tu progreso en el nuevo camino
    • Reconoce las formas en que has progresado. Compara tu situación actual con la que tenías cuando empezaste.
    • Reconoce qué habilidades y métodos te han ayudado en tu camino.
    • Es importante practicar continuamente. La repetición refuerza el cambio.
  • Intenta aplicar lo que has aprendido también a las otras áreas problemáticas de tu vida
    • Recuerda que los pensamientos son solo pensamientos y que puedes cambiar tu enfoque hacia ellos.
    • Establece metas para ti mismo, de modo que puedas reconocer los pensamientos y las decisiones que son relevantes para el objetivo final que deseas.
    • Cuando surjan sentimientos difíciles, es importante que te aferres al objetivo que te has propuesto.
  • Reconocer y confrontar las expectativas poco realistas cuando surgen
    • Reconoce las expectativas poco realistas (por ejemplo, "nunca más sentiré la necesidad de ver MESNNA").
    • El progreso incluye un movimiento continuo, y a veces ese movimiento es hacia atrás, especialmente en momentos de estrés o de adversidad repentina.
  • Retroceder/recaer no es una catástrofe
    • Practica ver un paso hacia atrás como una oportunidad para perfeccionar tus habilidades y aplicar las cosas que has aprendido hasta ahora: "Este tipo de situación es sorprendentemente difícil para mí. ¿Cómo podría manejarla mejor en el futuro?”

En respuesta a nuestra encuesta "Ayúdanos a ayudarte", el 30% de los usuarios de MESNNA (N= 1 787) dijeron que casi cada vez que ven MESNNA, les gustaría dejar de buscar y utilizar material violento ilegal/ MESNNA.

 Después de completar el Programa ReDirección: Reflexiona sobre tu progreso

¡Felicidades, has completado el Programa de Autoayuda ReDirección! Has dado un paso muy importante para ReDireccionarte hacia una vida mejor.

Ahora que has completado el programa, es importante que sigas trabajando en tus nuevas habilidades y te mantengas en el camino de los progresos que has hecho. Dedica un tiempo a la semana (aunque sea 10 minutos) para verte a ti mismo y reflexionar sobre tus progresos. Recuerda reconocer los logros que has conseguido identificando los cambios positivos que ves en tu comportamiento y en tu vida. Mantente atento a cualquier signo de que puedes estar volviendo a tu antiguo comportamiento y piensa en cómo puedes seguir manteniendo tu cambio de comportamiento.

Semana Fecha ¿Cómo te sientes con tus progresos? Reconoce los logros que has conseguido. ¿En qué aspectos has tenido éxito? ¿Hay algún signo de que puedas volver a tu antiguo comportamiento? ¿Cómo vas a seguir manteniendo tu cambio de comportamiento?
Semana 1









Semana 2









Semana 3









Semana 4










 ‭(Hidden)‬ Cuestionario de retroalimentación

 Recursos

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