Oletko jo päässyt altistushierarkiasi loppuun? Jos olet, voit jatkaa lukemista tästä eteenpäin saman tien. Jos sinulla on vielä altistusharjoitukset kesken, tee ne loppuun ja jatka sen jälkeen omahoito-ohjelmaa tästä kohdasta eteenpäin. Muista, että altistusharjoitukset ovat tämän omahoito-ohjelman tärkein vaihe, eikä niitä siis kannata jättää kesken. Harjoituksiin voi mennä aikaa useita viikkoja tai pari kuukautta, mutta niiden toteuttaminen palkitsee kyllä pitkällä aikavälillä.
Olet nyt altistanut itseäsi hankaliin tilanteisiin ja oppinut sietämään ahdistusta. Harjoittelun myötä tilanteet ovat vähitellen helpottuneet ja jännitys on vähentynyt. Olet myös oppinut muokkaamaan sosiaalisiin tilanteisiin liittyviä ajatusvääristymiä ja oppinut, miten saat suunnattua tarkkaavuutta enemmän tilanteeseen kuin omiin reaktioihisi. Olet myös tunnistanut turvakäyttäytymistäsi, ja opetellut sen vähentämistä. Olet tehnyt isoja muutoksia elämässäsi!
Nyt kun tämä omahoito-ohjelma lähestyy loppuaan, on hyvä pysähtyä miettimään, millaisen matkan olet sen aikana kulkenut. Millaista elämäsi oli tämän hoito-ohjelman alussa? Entä millaista se on nyt? Onko sosiaalisiin tilanteisiin liittyvä ahdistus kenties pienentynyt? Onko edistymiselläsi ollut vaikutusta opiskeluusi, työelämääsi tai harrastuksiisi? Oletko kenties huomannut, että olisit alkanut suhtautua itseesi eri tavoin, ja onko esimerkiksi itseluottamuksessasi tapahtunut muutoksia?
Täytit omahoito-ohjelman alussa sosiaalisen jännittämisen kyselyn. Voit täyttää kyselyn nyt uudestaan ja katsoa, onko sosiaalinen jännittäminen vähentynyt omahoito-ohjelman aikana.
Sosiaalisen jännittämisen kysely