Omahoito-ohjelma
5.4 Yhteenveto osioista 5
Näiden harjoitusten avulla olet muodostanut polun, joka auttaa sinua hahmottamaan laittoman kuvamateriaalin käyttöäsi. Tämä visualisointi auttaa sinua löytämään vaihtoehtoisia toimintatapoja, joilla voit korvata ne tavat, jotka tällä hetkellä johtavat sinut käyttämään laitonta kuvamateriaalia.
Tämä harjoitus on yhteenveto aiemmista harjoituksista.
Katso alla olevaa kaaviota ja pohdi polkua, joka johtaa sinut laittoman kuvamateriaalin luo. Jos olet kirjoittanut aiemmat harjoitukset paperille, voit visualisoida ne helpommin asettamalla ne eteesi pöydälle alla olevan kaavion mukaiseen järjestykseen.
Käy läpi kaikki tekijät, jotka johtavat sinut laittoman kuvamateriaalin pariin. Käy läpi myös kaikki uudet harjoituksissa oppimasi ajattelu- ja toimintatavat, jotka vievät sinua poispäin laittoman materiaalin luota.
Oman polkuni tunnistaminen: yhteenveto
Elämäni laittoman kuvamateriaalin käytön aikana
- Miten laittoman kuvamateriaalin käyttö liittyy siihen, kuka olet?
- Millä tavoin elämäntilanteesi mahdollistaa ja ylläpitää laittoman kuvamateriaalin käyttöä?
- Millainen elämäntyyli pitäisi sinut poissa laittoman kuvamateriaalin käytöstä?
- Mitä voit tehdä vahvistaaksesi hyvinvointiasi ja elämäsi mielekkyyttä?
- Mitä haluat muuttaa elämässäsi?
Mikä saa minut haluamaan laittoman kuvamateriaalin käyttöä?
- Minkälaisia psykologisia tarpeita (esim. yksinäisyys, seksuaaliset tarpeet) laittoman kuvamateriaalin käyttö tyydyttää?
- Mitä hyötyä laittoman kuvamateriaalin käytöstä on sinulle?
- Millä tavoin voisit tyydyttää näitä tarpeita ilman laitonta kuvamateriaalia?
- Minkälaiset tilanteet, ajatukset, tunteet ja keholliset tuntemukset toimivat laukaisevina tekijöinä laittoman kuvamateriaalin käytöllesi?
- Minkälaiset tilanteet ovat erityisen riskialttiita?
- Millaisin uusin tavoin voisit reagoida laukaiseviin tekijöihin?
- Minkälaisia riskinhallintasuunnitelmia olet laatinut?
Miten oikeutan laittoman kuvamateriaalin käyttöni?
- Millä tavoin oikeutat (ajatusvääristymät) itsellesi laittoman kuvamateriaalin käytön ennen sitä, sen aikana ja sen jälkeen?
- Miten voisit ajatella toisella tapaa?
Miten laittoman kuvamateriaalin käyttöni tapahtuu?
- Mitä konkreettisia asioita teet mahdollistaaksesi laittoman kuvamateriaalin käytön?
- Miten voisit käyttäytyä toisella tavalla tulevaisuudessa?
Katso polkua ja sen eri vaiheita
- Miltä polkusi näyttää alusta aina laittoman kuvamateriaalin käyttöön saakka?
Kuvittele itsesi kävelemässä polulla yksi askel kerrallaan.
- Mitä sellaista voisit kertoa itsellesi, joka saisi sinut pois laitonta kuvamateriaalia kohti johtavalta polulta? Esim. ”Koen oloni yksinäiseksi, ja laiton kuvamateriaali saisi minut tuntemaan oloni paremmaksi. Vaikka kuvamateriaalin käyttö saisi oloni paremmaksi, haluan harjoitella muita tapoja hallita tilannetta. Tämä tuntuu vaikealta, mutta tiedän, että pystyn siihen”.
Muista, että voit pysähtyä missä tahansa kohtaa polkua ja ottaa aikaa löytääksesi uusia tapoja reagoida.