Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

12. Aikalisä

Aikalisä on tehokas kriisitaito.

Kun huomaat olevasi voimakkaan tunnetilan vallassa, pysähdy! Hengitä pari kertaa syvään ja havaitse kiihtymyksesi. Ota mielikuvissasi ikään kuin pari askelta taaksepäin, tai poistu konkreettisesti tilanteesta hetkeksi.

Mieti, mitä impulsiivisesta toiminnasta seuraa, ja valitse, miten toimit. Jos tilanteeseen palaaminen tuottaa edelleen liian voimakkaan tunnetilan ja halun toimia impulsiivisesti, voit ottaa uuden aikalisän.

Aikalisän vaiheet

  1. Pysähdy ja hengitä pari kertaa syvään.
  2. Poistu konkreettisesti tilanteesta tai ota mielikuvissasi pari askelta taaksepäin.
  3. Mieti, mitä haluat tilanteessa tapahtuvan ja siitä seuraavan.
  4. Toista tarvittaessa kohdat 1–3

Harjoitus: Aikalisä

Tavoite

Opit ottamaan aikalisän, kun koet sen tarpeelliseksi.

Ohje

Harjoittele viikon aikana aikalisän ottamista mahdollisimman monissa tilanteissa, joissa kohtaat voimakkaita tunnetiloja. Lue esimerkit, ja täytä laatikoita omilla tilanteillasi.

Loading ...