Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

6. Ketjuanalyysi

Käyttäytymisterapiaan perustuvan ketjuanalyysin avulla voit tarkastella erilaisia tilanteita ja siten tunnistaa, mikä asia johti mihinkin.

Ketjuanalyysissä pyritään tarkastelemaan tapahtunutta ikään kuin hidastettuna elokuvana, pienen pieniä yksityiskohtia myöten.

  1. Aluksi mietitään, millaista ongelmallista käytöstä tunne aiheutti.
    Sitä voi olla esimerkiksi itseä tai toisia vahingoittava toiminta, kuten riita, maltin menettäminen tai jonkin asian välttely.
  2. Seuraavaksi palautetaan mieleen yksityiskohdat.
    - Mikä oli tilanteessa laukaiseva tekijä?
    - Mitä haavoittuvuustekijöitä tilanteessa oli, eli madalsiko vaikkapa nälkä tai väsymys kynnystä reagoida?
    - Mitä ajatuksia, tunteita, tuntemuksia ja tekoja huomasit?
    - Mitä seurauksia aiheutui?

Aluksi tilannetta voi olla vaikea muistaa jälkikäteen kovin yksityiskohtaisesti. Tällöin voi myös kuvitella, minkälaisia ajatuksia ja tunteita tilanne on saattanut herättää.

Harjoitus: Ketjuanalyysi

Tavoite

Opit pilkkomaan vaikeat tilanteet loogisiksi palasiksi. Hahmotat ketjuanalyysin avulla paremmin, mitä vaikeissa tilanteissa tapahtuu.

Ohje

Mieti jokin hankala tilanne, ja pura se ketjuanalyysin kysymysten avulla paloiksi. Aina kun vaikeita tilanteita ilmenee, käy ne läpi analyysin avulla. Näin saat paremman ymmärryksen siitä, mitä oikeastaan tapahtui.

Loading ...