Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

3.2. Riskinhallintasuunnitelmani

Tässä harjoituksessa laadit riskinhallintasuunnitelman, jota voit käyttää silloin, kun koet halua katsoa laitonta kuvamateriaalia.

Kirjoita suunnitelmasi paperille. Palauta suunnitelma mieleesi aina, kun tunnet halua käyttää laitonta kuvamateriaalia tai koet laukaisevia tekijöitä, joita tunnistit harjoituksessa 3.1 Laukaisevat tekijäni.

Riskinhallintasuunnitelmani

Listaa vähintään kolme riskitilannetta, joita varten laadit riskinhallintasuunnitelman.

Riskitilanne

  • Katso päiväkirjaharjoitustasi palauttaaksesi mieleen riskitilanteita.
  • Minkälaiset tilanteet ovat riskialttiita minulle? Mitkä tilanteet saavat minussa aikaan halun etsiä ja katsoa laitonta kuvamateriaalia
  • Mitkä tunteet, ajatukset ja mielikuvat ovat riskialttiita minulle? Mitkä tunteet, ajatukset ja mielikuvat saavat minussa aikaan halun etsiä ja katsoa laitonta kuvamateriaalia

Ratkaisu

  • Miten voin hallita näitä tilanteita? Mitä voin tehdä estääkseni sen, että toimin tunteideni ja ajatusteni mukaisesti?

Riskin välttäminen jatkossa

  • Miten voin välttää riskejä jatkossa?
  • Mitä voin tehdä välttääkseni riskialttiita tilanteita?
  • Mitä voin tehdä välttääkseni riskialttiita tunteita, ajatuksia ja mielikuvia?

Esimerkki 1

Riskitilanne

Käytän tietokonettani. Minulla on halu etsiä ja käyttää laitonta kuvamateriaalia

Ratkaisu

Suljen välittömästi tietokoneeni. Rauhoitun muutaman minuutin ajan, ja muistelen arvojani ja sitä, miten haluan toimia, jotta se on arvojeni mukaista.

Kuinka välttää riskiä jatkossa

Poistan TOR-selaimen tietokoneeltani.

En lataa sitä uudelleen.

Esimerkki 2

Riskitilanne

Koen itseni stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi. Haluan hakea laitonta kuvamateriaalia tunteakseni oloni paremmaksi.

Ratkaisu

Keskustelen stressistäni jonkun läheiseni kanssa. Vaihtoehtoisesti kirjoitan tuntemukseni ylös päiväkirjaan.

Pysyn poissa tietokoneeltani, jotta en koe houkutusta hakea laitonta kuvamateriaalia.

Kuinka välttää riskiä jatkossa

Mietin, mikä aiheuttaa stressiä elämässäni. Etsin uusia tapoja, joilla voin hallita stressiä ilman, että minun täytyy turvautua laittoman kuvamateriaalin katseluun.