Omahoito-ohjelma

3.4 Halulla surffaaminen

Tämän harjoituksen avulla voit kehittää kykyäsi säädellä itseäsi ja hallita vahvaa tarvettasi toimia. Tämä tapahtuu halulla ”surffaamisen” keinoin. Harjoittelu on parasta aloittaa jostain konkreettisesta.

Halulla surffaaminen - kova karkki

Monet ihmiset pitävät kovaa karkkia hyödyllisenä tässä harjoituksessa.

Laita kova karkki suuhusi. Pidä sitä siellä pureskelematta tai syömättä sitä.

Kiinnitä nyt huomio siihen, mitä mielessäsi ja kehossasi tapahtuu. Seuraa alla olevia ohjeita:

Tunnista halusi

huomaa, kuinka ne ovat heränneet

Tarkastele ilman arvostelua

Miltä se tuntuu?
Missä tunnet sen?
Mitä mielikuvia haluun liittyy?
Mitä mielesi ja kehosi haluavat nyt tehdä?
Huomioi nämä seikat. Älä jää niihin jumiin. Älä myöskään yritä muuttaa niitä. Anna niiden vain tapahtua, ja havainnoi niitä tuomitsematta.

Hengitä

Anna itsellesi ja kehollesi tilaa prosessoida halua.
Rauhallinen hengitys auttaa rauhoittamaan kehosi ja mielesi.

Surffaa halulla

Voit kuvitella surffaavasi halulla samalla tavalla kuin surffaisit aallolla.
Voit aloittaa arvioimalla halusi voimakkuutta asteikolla 0–10.
Tämän jälkeen voit arvioida, mitä tunteita halu saa sinussa aikaiseksi. Havainnoi, miten halu liikkuu kehossasi.
Älä yritä työntää sitä pois.
Voit arvioida halun voimakkuutta muutaman minuutin välein ja kiinnittää huomiota siihen, miten se kehittyy.

Halut

Moni kokee, että halu vahvistuu alussa voimakkaasti. Ajan kanssa se kuitenkin usein vähenee merkittävästi.

Mitä huomaat tapahtuvan? Kokemus voi esimerkiksi: ”Jopa vahvat halut helpottavat. Minun ei tarvitse toimia halujeni mukaisesti. Pystyn selviytymään, vaikka halu olisi kova”.

Minkälaisia johtopäätöksiä sinä voit vetää havainnoistasi?

Yhdistä tämä harjoitus arvoihisi: Minkälainen reaktio haluusi olisi yhdenmukainen arvojesi ja sellaisen elämän kanssa, jota haluat elää?

Harjoittele

Voit harjoitella tätä turvallista surffaamista missä tahansa.

Esimerkiksi ruokakaupassa: Olet päättänyt syödä terveellisesti, mutta kaupassa alat himoita sipsejä ja olutta. Näissä hetkissä voit yrittää surffata halullasi ja katsoa, mitä tapahtuu. Anna halun olla, ja kiinnitä siihen huomio hetkeksi.

Halulla surffaaminen on taito, joka vaatii kärsivällisyyttä ja harjoittelua. Se voi olla aluksi vaikeaa, kuten minkä tahansa uuden taidon opettelu.

Muista

Haluihin liittyvien taitojen harjoittelu auttaa sinua kehittämään niitä taitoja, joiden avulla voit lopettaa laittoman kuvamateriaalin käytön.