Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tarkistuslista

Alta löydät tarkistuslistan, jonka avulla voit havainnoida edistymistäsi ja ylläpitää uutta suuntaasi myös vaikeina aikoina.

Tarkistuslista

I Tunnista edistymisesi uudella polullasi

  • Tunnista alueet, joilla olet edistynyt. Vertaa nykyistä tilannettasi aiempaan tilanteeseesi.
  • Tunnista, millaiset keinot ja taidot ovat auttaneet sinua matkallasi.
  • Uusien taitojen jatkuva harjoittelu on tärkeää. Toisto vahvistaa muutosta.

II Yritä soveltaa oppimaasi myös muille elämäsi alueille, joissa koet haasteita

  • Muista, että ajatukset ovat vain ajatuksia ja voit muuttaa näkökulmaasi niihin.
  • Tavoitteen asettaminen on tärkeää, jotta osaat tunnistaa ne ajatukset ja päätökset, jotka ovat halutun lopputuloksen kannalta merkittäviä.
  • Vaikeiden tunteiden noustessa on tärkeää, että pidät kiinni asettamastasi tavoitteesta

 III Tunnista ja haasta epärealistiset odotukset, kun niitä esiintyy

  • Tunnista epärealistiset odotukset (esim. ”En enää koskaan koe halua katsoa laitonta kuvamateriaalia.”).
  • Edistyminen pitää sisällään edestakaista liikettä. Välillä voinnissa tulee alamäkiä esimerkiksi stressin tai yhtäkkisten vastoinkäymisten vuoksi.

 IV Takapakki tai retkahdus ei ole katastrofi

  • Harjoittele takapakin mieltämistä mahdollisuutena, jonka avulla voit harjoitella tai hioa taitojasi, joita olet jo oppinut: ”Tämä tilanne on yllättävän vaikea minulle. Miten voisin selvitä tästä paremmin tulevaisuudessa?”