Omahoito-ohjelma
14. Aistit avuksi
Voi olla, että teet näin jo automaattisesti. Sitä kannattaa kuitenkin myös harjoitella, jotta voit tehdä sitä myös tietoisesti.
Rauhoittuminen eri aistien avulla
Itsensä rauhoittaminen eri aistien avulla voi olla mitä tahansa sinulle mieluista. Tässä muutamia esimerkkejä:
Haju
Tuoksuttele esimerkiksi luontoa, teetä, kahvia, mausteita tai kosteusvoiteita.
Maku
Maistele esimerkiksi kylmää jäätelöä, suussa kuplivaa soodavettä tai raikasta appelsiinia.
Tunto
Voit esimerkiksi loikoilla puhtaissa pehmeissä lakanoissa tai tehdä kasvonaamion, ihonkuorinnan tai jalkakylvyn.
Näkö
Katsele esimerkiksi valokuvia, rauhoittavia maisemia, värejä, taidetta, esineitä tai siivottua asuntoa. Säädä valaistusta esimerkiksi sytyttämällä kynttilöitä.
Kuulo
Kuuntele esimerkiksi mielimusiikkiasi, luonnon ääniä tai ympäristöä.
Tasapaino
Haasta tasapainoasi esimerkiksi venyttelemällä, joogaamalla tai erilaisilla liikesarjoilla.
Harjoitus: Omat rauhoittumiskeinoni
Tavoite
Opit kriisitilanteessa rauhoittamaan itseäsi aistien avulla.
Ohje
Mistä sinä pidät? Mitkä asiat rauhoittavat sinua eri aistien kautta? Kirjaa itsellesi muistiin näitä asioita.