Omahoito-ohjelma
17. Validaatio vuorovaikutustaitona
Kun oman olonsa tunnistaa, voi selkeämmin ja tarkemmin kuvailla omia tunteitaan ja ajatuksiaan myös muille. Mitä tarkemmin pystyy kertomaan, mikä on aiheuttanut reaktion ja miltä se tuntuu, sitä helpompi toisen on näitä reaktioita ymmärtää. Erityisen tärkeää on pyrkiä tavoittamaan ensisijainen tunne.
Esimerkiksi: ”Tunnistan olevani pettynyt, kun hän perui tapaamiseen, jota olin odottanut. Tunnen pettymystä, ja saan tuntea sitä niin kauan kuin se kestää.”
Validointi käytännössä
Kun toinen kertoo ajatuksistaan ja tunteistaan, voit validoida häntä:
- kuuntelemalla aktiivisesti
- sanattomalla viestinnällä eli esimerkiksi ottamalla katsekontaktia, keskittymällä ja olemalla kiinnostunut
- esittämällä lisäkysymyksiä
- ilmaisemalla ymmärtäväsi toisen tunteita ja ajatuksia
- kertaamalla toisen sanomat asiat
- reagoimalla toisen käyttäytymiseen siten, että osoitat empatiaa ja välittämistä
Harjoitus: Toisen validointi
Tavoite
Opit tunnistamaan itsellesi toimivia validointikeinoja vuorovaikutustilanteissa.
Ohje
Pyri muutamassa seuraavassa vuorovaikutustilanteessa validoimaan toista osapuolta. Havainnoi, miten tilanne kehittyy, ja kirjoita havaintosi ylös.