Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Työkaluja ahdistuneen lapsen vanhemmille

Onko lapsesi ahdistunut? Jääkö häneltä tekemättä asioita, joita muut samanikäiset tuntuvat tekevän? Tämä ohjelma antaa tietoa lasten ahdistuneisuudesta ja siitä, miten vanhempana voit tukea lastasi.

Ohjelma on tarkoitettu tueksi vanhemmille, joiden lapsi kärsii ahdistuneisuudesta. Ohjelma sisältää tietoa ja harjoituksia, joiden avulla tutustut lapsesi ahdistuneisuuteen paremmin. Löydät myös toimivia keinoja tukea lasta kohti ahdistuksesta vapaampaa arkea.

Ohjelma perustuu kognitiivisiin ja käyttäytymisteoreettisiin näkökulmiin, jotka nykytiedon valossa ovat tehokkaita lähestymistapoja ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.

Harjoitukset soveltuvat parhaiten tehtäviksi kouluiän saavuttaneiden lasten kanssa.

Pienten lasten ahdistuneisuuteen löytyy apua esimerkiksi Mannerheimin lastensuojeluliitolta:

Mikä on omahoito-ohjelma?

Omahoito-ohjelma

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • riippumatta siitä, onko lapsellasi diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö vai ei
  • itsenäisesti tai muun hoidon tukena
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin.

Muistilista aloitukseen

Anonyymia omahoitoa 

Omahoito-ohjelmaa ja sen harjoituksia voi tehdä täysin anonyymisti. Sinun ei tarvitse syöttää tietojasi mihinkään.

Missä vain, milloin vain

Omahoito on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Kokonaan tai osissa

Omahoito-ohjelman läpikäyntiin kuluu yhteensä useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit myös keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Tiedon lisäksi ohjelma sisältää paljon harjoituksia. Harjoittelu voi olla erityisesti alkuvaiheessa uuvuttavaa. Harjoitusten tueksi on luotu erilaisia taulukkoja, täytettäviä lomakkeita sekä video- ja tekstitiedostoja. Voit joko tulostaa, ottaa muistiinpanoja tai tallentaa haluamiasi materiaaleja omalle koneellesi.

Kuten kaikkien uusien taitojen opettelussa, myös työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, ne voivat auttaa sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.

Harjoituksia on hyvä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan. Vasta sen jälkeen voit huomata niiden vaikutuksia. Säännöllisen harjoittelun kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun koet paniikin tunnetta.

Huom! Jos omahoito-ohjelmasta ei ole apua tai oireesi ovat vakavia, ota yhteyttä lääkäriin.

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa aiheesta.
Opit tunnistamaan oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa lähdet kohti muutosta.
Haastat ajatuksiasi ja toimintamallejasi. Harjoittelemalla opit uusia tapoja suhtautua tilanteisiin.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.