Omahoito-ohjelma
3. EVÄITÄ JATKOON
Suunta eteenpäin
Toivottavasti löysitte tästä ohjelmasta työkaluja ja harjoituksia, jotka koitte hyödyllisiksi ja joilla pystytte käsittelemään ahdistuneisuudentunteita sekä saamaan ne paremmin hallintaan.
Seuraavaksi tarkastelemme muutamia yleisiä hyvinvointiin vaikuttavia asioita, joihin voit keskittyä opeteltuasi perinteisiä paniikin hallinnan keinoja.
Harjoitus tekee mestarin
Kuten kaikkien uusien taitojen opettelussa, myös ahdistuksen hallinnan työkalujen käyttämisessä jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelette työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, ne auttavat vähitellen myös vaikeammissa haasteissa.
Harjoittelua voidaan verrata uimisen opetteluun
Uimisen tekniikka pitää opetella matalassa vedessä, ja sitten uimataitoa vahvistetaan turvallisissa olosuhteissa. Kun taito on riittävän hyvä, voit uida myös haasteellisemmissa olosuhteissa, kuten paikoissa, joissa jalat eivät ylety pohjaan.
Harjoittelu voi olla erityisesti alkuvaiheessa uuvuttavaa. Siksi on tärkeää, että palkitset itsesi jollain sopivalla tavalla, kun olet harjoitellut tiettyä työkalua esimerkiksi viikon ajan. Mieti, mikä voisi olla sinulle sopiva palkinto. Esimerkkejä palkitsemisesta ovat lempimusiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, rentouttavan illan vietto tai kaverille soittaminen. Tärkeää on löytää juuri sinulle sopiva tapa.