Omahoito-ohjelma

Miksi ahdistus on olemassa?

Kaikki ovat välillä huolissaan, peloissaan tai ahdistuneita. Ahdistuksen ja pelon tarkoitus on toimia suojana. Nämä tunteet voivat tuntua myös kehossa, koska ne auttavat huomaamaan mahdollisia vaaranmerkkejä.

Miltä ahdistus tuntuu?

Kun pelkäät, saatat tuntea, että

• sydän lyö kovaa
• rintaa painaa
• on vaikea hengittää
• tärisyttää
• hikoiluttaa

Nämä kaikki ovat tärkeitä juttuja, jos olet oikeasti vaarassa. Mutta jos vaaraa ei oikeasti ole, on hyvä saada ajatukset ja keho rauhoittumaan.

Mikä auttaa kun pelottaa?

Hyvä keino rauhoittaa keho on hengittää oikein syvään. Se kertoo myös aivoille, että hätää ei ole.

Vältätkö asioita ahdistuksen tai pelon takia?

Pelon ja ahdistuksen vallassa ei ole kiva olla. Sen takia jännittäviä tilanteita saattaa alkaa välttämään. Silloin voi käydä niin, että ei pääse tekemään asioita, joita haluaisi tehdä. Esimerkiksi syntymäpäiväjuhlat voivat jännittää kovasti, mutta juhliin kuitenkin haluaisi mennä. Jos ahdistus, pelko ja huolet estävät tekemästä kivojakin asioita, kannattaa pyytää aikuiselta apua.

Onko pelko normaali asia?

Pelko on normaali asia. Jo vauva osaa pelätä korkeita paikkoja tai vieraita ihmisiä. Vähän isompana voi tulla uusia pelkoja. Sinäkin olet saattanut pelätä esimerkiksi pimeää, kummituksia tai yksin olemista. Joskus sellaisetkin asiat pelottavat, joita ei oikeasti tarvitse pelätä.

Mitä ahdistus tarkoittaa?

Ahdistus tarkoittaa sitä, että pelkää, vaikka vaaraa ei ole. Se voi tarkoittaa myös sitä, että pelkää jotain tulevaisuudessa mahdollisesti tapahtuvaa asiaa. Vaikka tietäisi, että tilanteessa ei ole mitään pelättävää, ei pelottavia ajatuksia ja kehossa olevia tuntemuksia aina pysty estämään.

Miksi toiset pelkää ja toiset ei?

Toiset ihmiset pelkäävät enemmän kuin toiset. Se johtuu siitä, että kaikilla on erilaiset aivot. Lisäksi osalle ihmisistä on tapahtunut pelottavia asioita, jotka ovat saaneet heidät pelkäämään enemmän.

Miten pelosta ja ahdistuksesta selviää?

Pelottavia ja ahdistavia asioita voi opetella kohtaamaan ihan vähän kerrallaan. Kun huomaat että selviät tilanteesta, seuraavalla kerralla voi olla jo helpompaa. Joskus tarvitaan enemmän rohkeutta ja useita toistoja, että pelko helpottaa.

Vanhemmat, sisarukset, ystävät ja aikuiset ammattilaiset voivat auttaa.

Mistä ahdistus johtuu?

Jokaisella on joskus huolia sekä pelottavia ja ahdistavia ajatuksia ja kokemuksia. Ahdistus on elämään kuuluva tavallinen tunne, jonka tehtävänä on varoittaa uhkaavista tilanteista.

Ahdistaa ja pelottaakin voivat esimerkiksi

• suuri työmäärä ja stressi
• jännittävä asia, kuten lääkärissä käyminen tai esiintyminen
• elämänmuutos, kuten parisuhteen päättyminen, opiskelujen aloittaminen tai muuttaminen

Nuoruudessa kaveripiiri ja somen arvioinnin kohteena oleminen voivat aiheuttaa ahdistusta. Moni on nuorena altis sosiaaliselle paineelle ja tarkkailee itseään paljon. Voit tuntea olevasi muita huonompi tai erilainen.

Myös itsenäistyminen ja irrottautuminen vanhemmista voi ahdistaa. Itsenäistymiseen voi myös liittyä pelkoa omasta pärjäämisestä.

Tällaiset ajoittaiset ahdistuksen- tai pelontunteet ovat normaaleja.

Tunteista on tärkeää puhua jonkun läheisen aikuisen kanssa, sillä jo keskustelu voi helpottaa oloa. Myös ystävien kanssa voi keskustella huolista ja jännittävistä tilanteista.

Mitä ahdistus on?

Ahdistus tarkoittaa sitä, että pelkää, vaikka vaaraa ei ole. Se voi tarkoittaa myös sitä, että pelkää jotain tulevaisuudessa mahdollisesti tapahtuvaa asiaa.

Ahdistus, joka alkaa ilman syytä ja on voimakasta ja epämääräistä, on eri asia kuin tavallinen jännittäminen tai murehtiminen. Toiset ihmiset pelkäävät ja ahdistuvat helpommin kuin toiset. Se johtuu sekä eroista aivoissamme että erilaisista kokemuksistamme.

Ahdistus voi olla jatkuvaa tai tulla ikään kuin kohtauksena. Vaikka tietäisi, että tilanteessa ei ole mitään pelättävää, ei pelottavia ajatuksia ja kehon tuntemuksia aina pysty estämään.

Miltä ahdistus tuntuu? 

Ahdistuneena olosi voi tuntua jatkuvasti huolestuneelta, hermostuneelta, ärtyneeltä, levottomalta tai pelokkaalta. Murheet voivat pyöriä mielessä jatkuvasti.

Ahdistus saattaa tuntua kehossa esimerkiksi

• päänsärkynä
• hikoiluna
• sydämentykytyksinä ja rintakipuina
• vatsakipuina
• lihasjännityksinä

Ahdistuksen keholliset reaktiot ovat tärkeitä, jos on oikeasti vaarassa. Jos vaaraa ei ole, on hyvä saada ajatukset ja keho rauhoittumaan. Hyvä keino siihen on hengittää oikein syvään. Se kertoo myös aivoille, että hätää ei ole.

Millainen paniikkikohtaus on?

Jos ahdistusoireet tulevat hyvin nopeasti tai voimakkaana, puhutaan paniikkikohtauksesta.

Silloin voi tuntua siltä, että

• kuolee
• tulee hulluksi
• jotain kauheaa tapahtuu

Kohtaus voi olla todella pelottava kokemus, koska tilannetta ei pysty kontrolloimaan. Olo voi olla

• hutera ja tärisevä
• rintaa saattaa puristaa
• hengittäminen voi olla vaikeaa
• sydän voi hakata
• hiki voi nousta pintaan

Paniikkikohtaus kestää vain lyhyen aikaa, mutta se voi tuntua ikuisuudelta.

Vältätkö asioita pelon tai ahdistuksen takia?

Usein peloista, ahdistuksesta ja paniikkioireista kärsivät välttävät paikkoja, joista ei pääse helposti poistumaan. Tämä voi johtaa tiettyjen paikkojen välttämiseen.

Jos ahdistus haittaa elämääsi, on tärkeää hakea apua.

Mistä saan apua?

Ahdistusta voidaan hoitaa.

Pitempään jatkuessaan ahdistus on sekä henkisesti että fyysisesti kuluttavaa. Se voi haitata arkielämää ja heikentää toimintakykyä.

Voit kertoa ahdistuksesta vanhemmille, ystäville, opettajille tai terveydenhuollon ammattilaisille.