Omahoito-ohjelma
10. Avun pyytäminen ja vastaanottaminen
Viiltely voi johtaa henkisen ja fyysisen etäisyyden ottamiseen muista. Et ehkä kerro viiltelystä, koska uskot toisten huolestuvan. Saatat pitää fyysistä etäisyyttä toisiin myös haavojen ja arpien vuoksi.
Ehkä osa sinusta haluaa pärjätä itse ja salata asian. Osa taas voi toivoa, että joku huomaisi ja osaisi auttaa.
Miten voisin saada tukea muilta?
Et voi olla läheinen muiden kanssa ja saada tukea, jos et ole heille avoin ja rehellinen. Jos et ole vielä valmis lopettamaan viiltelyä kokonaan, voit harjoitella päästämään ihmiset, joihin luotat, viiltelevän puolesi lähelle.
Kerro rehellisesti ja avoimesti viiltelystä. Anna muiden nähdä arpesi, ja kerro niiden syntyperästä. Harjoittele myös pyytämään apua.
Harjoitus: Mitä minun arpeni kertovat?
Tavoite
Opit hahmottamaan ajatuksia ja syitä yksittäisten arpien takana.
Ohje
- Tulosta pdf-liitteestä löytyvä kehonkuva, tai piirrä erilliselle paperille kehosi ääriviivat.
- Piirrä kuvaan kaikki arvet, joita kehossasi on.
Kirjoita jokaisen arven viereen tilanne, jossa arpi syntyi. - Kirjoita puhekupla arven viereen, ja anna sille puheenvuoro.
Jos arpi osaisi puhua, mitä se sanoisi?
Kenelle se osoittaisi sanansa?
Kuinka tämä viesti aikoinaan ymmärrettiin? - Lopuksi tee yhteenveto:
Kuinka usein arpien sanoma ymmärrettiin väärin?
Millä eri tavoilla viiltäminen ymmärrettiin väärin?
Yhteenveto
Avun pyytäminen ja vastaanottaminen
Pohdi, onko sinun vaikea pyytää apua toisilta. Onko myös avun vastaanottaminen sinulle vaikeaa? Sinulla saattaa olla jokin uskomus, joka vaikeuttaa avun pyytämistä. Tunnetko esimerkiksi olevasi heikko, jos et pärjää aina yksin?
Hyviin vuorovaikutustaitoihin kuuluu kuitenkin yhtä lailla avun antaminen sitä tarvitsevalle kuin avun pyytäminen ja sen vastaanottaminenkin. Kyseessä on taito, jota voi opetella harjoittelemalla.
Harjoitus: Avun pyytäminen ja rajanveto
Tavoite
Opit pyytämään apua pienin askelin harjoitellen. Opit myös sietämään tilanteita, joissa puolustat rajojasi tai toimit toisin kuin odotetaan.
Ohje
Harjoittele pyytämään apua erilaisissa tilanteissa. Voit kokeilla alla olevan listan tilanteita missä tahansa järjestyksessä. Tärkeintä on säännöllinen harjoittelu. Muista myös kiittää itseäsi jokaisen harjoituskerran jälkeen.
- Mene kirjastoon, ja pyydä kirjastonhoitajalta apua kirjan löytämiseen.
- Istu 15 minuuttia kahvilassa ostamatta sieltä mitään.
- Pyydä kaupassa henkilökunnalta apua jonkin tietyn tuotteen löytämiseen.
- Pyydä joltakulta palvelusta itsellesi.
- Ole avoimesti eri mieltä jonkun kanssa jostain asiasta.
- Pyydä jotakuta lopettamaan jokin asia, mikä häiritsee sinua.