Vapaaksi viiltelystä -omahoito-ohjelma

Tehtävä: Turvapaikan luominen

Missä sinun on helpointa kokea turvallisuuden tunne? Luotettavan ihmisen läsnä ollessa, lemmikin kanssa vai yksin ollessasi, luonnossa, mielimusiikkia kuunnellessasi?

Voit rakentaa lisäksi oman yksityisen mielikuvan, jossa voit kokea turvan tunnetta. Sinulla saattaa olla muisto jostain mukavasta, turvallisesta paikasta, jossa olet joskus viettänyt kesälomaa tai jossa olet käynyt vierailulla.

Jos sinulla ei ole muistissa valmista turvapaikkaa, voit kuvitella itsellesi sellaisen. Halutessasi voit käyttää jotakin seuraavista vaihtoehdoista:

  • Järven tai meren ranta, joen tai puron penger, saari, niitty, metsä tai tunturi
  • Puumaja, mökki, veranta, koti
  • Huone, jonka huonekalut ja ominaisuudet voit itse valita
  • Turvallinen luola tai onkalo
  • Sukellusalus
  • Kuumailmapallo
  • Avaruusalus
  • Oma planeetta

Mieti hetken aikaa, minkälainen turvapaikkasi on. Millaisia värejä, tuoksuja ja ääniä siellä havaitset? Minkälaisia ajatuksia siellä ajattelet? Minkälaisia tunteita tunnet? Vietä turvapaikassasi nyt 5-10 minuuttia.

Pyri käymään turvapaikassasi päivittäin. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi turvallisuuden tunteen saavuttaminen on.

Nuorten mielenterveystalo on osa Mielenterveystalo.fi-nettipalvelua