Vapaaksi viiltelystä -omahoito-ohjelma

Tehtävä: Viiltely-yllykkeiden hyväksyminen

  1. Sano itsellesi rauhallisella ja neutraalilla äänellä: ”Minulla on halu viiltää itseäni.” Toista tämä niin monta kertaa kuin se tuntuu tarpeelliselta.
     
  2. Kirjoita paperille kuvauksia siitä, miltä viiltely-yllyke tuntuu: ”Yllyke tuntuu siltä kuin _____”
     
  3. Sano itsellesi rauhallisella äänellä: ”Hyväksyn sen, että minulla on halu viiltää itseäni.” Toista tämä useita kertoja.
     
  4. Kerro itsellesi: ”Halu viiltää ei ole vaarallinen. Se on aivan tavallista ihmisillä, joilla on tapana viiltää itseään.”
     
  5. Kuvaile itsellesi: ”Halu viiltää on kehoni reaktio siihen, että en ole viiltänyt vähään aikaan. Tämä on vieroitusoire. Haluan itse päättää viillänkö vai en.”
     
  6. Muistuta itseäsi: ”Tämäkin viiltely-yllyke menee ohi. Olen nyt aallon korkeimmalla harjalla. Minun ei tarvitse toimia yllykkeen ohjaamana.”
Nuorten mielenterveystalo on osa Mielenterveystalo.fi-nettipalvelua