Alta löydät pikalinkit kaikkiin Vapaaksi viiltelystä omahoito-ohjelman tehtäviin.
Osio 1: Miksi viiltelen?
Tehtävä: Millä tavoin vahingoitat itseäsi?
Listaa menetelmiä, joita olet käyttänyt itsesi vahingoittamiseen, ja pohdi toimintasi sisäistä logiikkaa vastaamalla oheisessa PDF-tiedostossa esitettyihin kysymyksiin.
>> Lataa PDF
Tehtävä: Oletko riippuvainen viiltelystä?
Vastaa oheisessa PDF-tiedostossa esitettyihin kysymyksiin ja selvitä!
>> Lataa PDF
Osio 2: Kohti muutosta
Tehtävä: Miksi vahingoitan itseäni?
Pohdi tilannetta, jolloin viimeksi viilsit itseäsi ja vastaa oheisessa PDF-tiedostossa esitettyihin kysymyksiin.
>> Lataa PDF
Tehtävä: Arvioi hallinnan tunnetta omassa elämässäsi
Pohdi asioita elämässäsi joihin koet voivasi vaikuttaa, ja joihin et voi vaikuttaa. Arvioi tämän jälkeen viiltelyn antamaa hallinnan tunnetta ja tunteen pysyvyyttä. Voit käyttää apunasi oheista PDF-tiedostoa.
>> Lataa PDF
Tehtävä: Syyllisyyden tunne
Arvioi, mistä syyllisyyden tunne johtuu ja voitko tehdä jotain helpottaaksesi kokemaasi syyllisyyden tunnetta.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Turvapaikan luominen
Pohdi, miten voit lisätä kokemaasi turvallisuuden tunnetta. Voit myös rakentaa itsellesi mielen sisäisen turvapaikan.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Arvet ja häpeä
Tämän tehtävän tarkoitus on auttaa sinua näkemään, kuinka paljon viiltely aiheuttaa häpeän tunteita. Rajoittaako häpeän tunne sinua olemasta avoimesti ja rohkeasti se ihminen, joka olet?
>> Lataa PDF
Tehtävä: Miten minulta sujuu tunteitteni kanssa eläminen?
Tutki tapoja, joiden avulla käsittelet tunteitasi.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Tunteet, jotka tunnistan
Kirjaa viikon ajan tunteita, joita itsessäsi tunnistat. Voit laatia oman listasi tai käyttää apuna oheisen PDF-tiedoston taulukkoa.
>> Lataa PDF
Tehtävä: Tunteet, joita vältän
Tutki viikon ajan, mitä tunteita välttelit tai halusit välttää. Mitä teit välttyäksesi kokemasta kyseistä tunnetta? Mitä tarvitsisit, jotta voisit jatkossa kohdata sen?
>> Lataa PDF
Tehtävä: Tunne kehossa
Palaa mielikuvissasi johonkin hankalaan tilanteeseen ja kuulostele hetki miltä kehossasi tuntuu.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Tietoisuustaitoharjoitukset
Harjoittele tietoista läsnäoloa ja keskittymistä päivittäin.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Viiltely-yllykkeiden hyväksyminen
Tutustu viiltely-yllykkeisiin ja harjoittele sietämään niitä toimimatta niiden mukaisesti.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Surffaa yllykkeellä
Opi tunnistamaan viiltely-yllykkeen eri vaiheet. Yllyke noudattaa aallon muotoa. Kun opit tunnistamaan yllykkeen alun, huippukohdan ja laskun, opit myös sietämään yllykkeitä paremmin.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Kuinka viiltely auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi?
Pohdi tapoja, joilla hoidat kehoasi ja pidät huolta itsestäsi.
>> Lataa PDF
Tehtävä: Opettele hemmottelemaan itseäsi
Anna mahdollisuus itsesi hemmotteluun ja tutki rauhassa niitä ajatuksia ja tunteita, joita annettu hemmottelutehtävä sinussa herättää.
>> Lataa PDF
Tehtävä: Mitä minun arpeni kertovat?
Piirrä kaikki arvet, joita kehossasi on. Mistä tilanteista ne ovat syntyneet? Jos arpi osaisi puhua, mitä se sanoisi? Käytä tehtävän apuna oheisen PDF-tiedoston kehonkuvaa.
>> Lataa PDF
Tehtävä: Vuorovaikutustaidot
Onko sinun vaikea pyytä apua toisilta ja ottaa sitä vastaan? Kokeile tehtävässä annettuja vuorovaikutusharjoituksia ja kartuta taitojasi.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Mitä taitoja minun kannattaa harjoitella?
Vaikeudet sosiaalisissa tilanteissa voivat johtua sosiaalisten taitojen puutteista, liiallisesta murehtimisesta, tunteiden säätelyn vaikeudesta tai ympäristöstä.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Kriisitaidot
Miten toimit kun ahdistus yltyy sietämättömäksi? Kokeile tehtävässä esiteltyjä kehollisia harjoitteita seuraavan kerran kun tunnet viiltelyimpulssin heräävän.
>> Avaa tehtäväsivu
Tehtävä: Kuinka kertoa viiltelystä?
Tämän tehtävän tarkoituksena on valmistautua ulos tulemiseen ja tehdä tarkka suunnitelma sen toteuttamiseksi.
>> Lataa PDF
Osio 3: Elämä ilman viiltelyä
Tehtävä: Merkkivalot
Onko viiltely riittävä syy huolestua itsestään? Pohdi, minkälaiset oireet ohjaavat sinut hakemaan apua.
>> Lataa PDF
Tehtävä: Miksi haluan lopettaa viiltelyn?
Miten muiden ihmisten odotukset ja reaktiot vaikuttavat haluusi lopettaa viiltely tai jatkaa sitä?
>> Lataa PDF
Tehtävä: Oletko valmis lopettamaan?
Pohdi, miten viiltelyn lopettamiseen kannattaa valmistautua.
>> Lataa PDF
