För att bli fri från hetsätningen måste du först och främst veta vad det är du kämpar emot. Hur ser dina hetsätningsanfall ut? Vad äter du då? Hur ofta inträffar de? Hur äter du normalt sett?
Ett bra sätt att besvara dessa frågor är att föra matdagbok under en viss tid. Där skriver du in allt som du äter och dricker. När du får en exakt och realistisk bild av ditt ätande blir det lättare att rätta till problemet.
Det kan kännas obehagligt, till och med skrämmande, att föra matdagbok. Det har dock hjälp många som lider av hetsätning att förstå och balansera sitt ätande. Det är värt att lägga tid och besvär på matdagboken!