Något på kul att göra istället för att hetsäta
Hetsätningsbegäret kommer ofta i vågor. Om du kan vinna åtminstone lite tid kan det hända att det värsta begäret går över. Tänk gärna ut en lista med saker som du kan göra istället för att äta om ett hetsätningsanfall hotar att slå till. Åtminstone de flesta av sakerna på listan ska vara sådana som du verkligen tycker om. Hämta gärna inspiration här
Matbegäret har visat sig minska kraftigt om man på ett så levande sätt som möjligt föreställer sig att man gör något man tycker om. Det är den enklaste metoden som man kan använda praktiskt taget överallt.
När det gäller att verkligen göra något är all slags motion och allt handarbete mycket bra för att undvika hetsätningsanfall.
Motion är bra av två anledningar: när man rör sig brukar man inte kunna äta, och motion fungerar som kroppens egen antidepressiva medicin.
Hetsätningsbegäret vaknar ofta till följd av negativa känslotillstånd och tankar. Eftersom motion höjer humöret lindras behovet att hetsäta. Istället för att tycka synd om dig själv när du trycker in den ena chokladkaka efter den andra kan du gratulera dig själv för att du är så duktig och går på en promenad i den friska luften.
Om du funderar på motionssätt för att undvika ett annalkande hetsätningsanfall är det viktigt att du strävar efter motion som du verkligen tycker om. Det spelar ingen roll om det är handlar om motionsträning, att kratta löv eller bara att ta en promenad runt kvarteret.
Om tröskeln för att motionera är för hög kan du prova på att göra något med händerna som du tycker om. Handarbete, snickeri, arbete i trädgården eller kanske pyssel med modellera med barnen är perfekta sätt att undvika ett hetsätningsanfall.
Orsaken är återigen den att när du sysselsätter händerna med annat kan du inte äta. Att arbeta med händerna minskar uppenbarligen också matbegäret på hjärnnivå.
