En depression skapar en ond cirkel, där tankar, känslor och handlingar påverkar varandra. Tanken "jag är dålig" påverkar hur man känner. Känslorna sporrar å sin sida till att göra något, och handlingarna påverkar tankarna och känslorna.
Till exempel leder nedstämdhet och en känsla av att man är dålig lätt till att man undviker olika situationer och stannar hemma. När man agerar på ett sätt som är känslobaserat, påverkar det i sin tur tankarna. Att stanna hemma ökar sannolikt tankarna på att man är dålig, eftersom nya ersättande erfarenheter uteblir.
En känsla, såsom nedstämdhet, är ofta svår att ändra direkt. Därför strävar man efter att påverka känslorna antingen genom att utmana sina tankar eller genom att förändra sitt beteende. Du får senare verktyg för att aktivera beteendet och utmana tankarna.
För att bryta den onda cirkeln är det viktigt att identifiera känslor och tankar.
Observera under några dagar vilka tankar och känslor som är förknippade med din depression. I vilka situationer uppstår de, vilka tankar och känslor har du? Hur agerar du i dessa situationer och vad var följden av dina handlingar?
UPPGIFT: Självobservation av en depression (exempel)
UPPGIFT: Självobservation av en depression