Nu har du kommit till slutet av egenvårdsprogrammet. Grattis! Bedöm nu hur kraftigt ditt tvångssyndrom är genom att göra om enkäten om tvångssyndrom som du fyllde i när du började med programmet.
Enkät om tvångssyndrom (Enbart på finska)
Har dina symtom minskat? Vad bra! Oroa dig inte om dina symtom inte har försvunnit helt och hållet. Det viktigaste är hur de påverkar ditt liv. Om du anser att du nu kan leva ett fullvärdigare liv än förut, har du redan uppnått väldigt mycket. Ditt tillfrisknande kan fortsätta även efter att du har avslutat egenvårdsprogrammet.
Om du upplever att metoderna i detta egenvårdsprogram inte har varit tillräckliga och att tvångssyndromet fortfarande har en negativ inverkan på din funktionsförmåga och livskvalitet, ska du inte tveka att söka hjälp. Psykportens Symtomnavigator ger dig information om lokala tjänster.
Symtomnavigatorn
Om denna typ av målinriktat arbete med övningar som används i detta egenvårdsprogram har känts nyttigt för dig, kan du fortsätta ditt arbete med hjälp av den finska boken Irti pakko-oireisesta häiriöstä (Bli fri från tvångssyndrom) eller söka internetterapi med remiss av läkare.
Boken Irti pakko-oireisesta häiriöstä (Enbart på finska)
Internetterapi för tvångssyndrom (Enbart på finska)
Nu har du kommit till slutet av exponeringshierarkierna som du planerade. Du bör dock aldrig sluta helt med exponeringsövningar, i så fall riskerar du att återfalla i dina gamla vanor. Om du börjar undvika ångesten är det lätt hänt att symtomen sakta smyger sig tillbaka igen utan att du märker det. Du har kommit långt och dina ansträngningar har gett resultat. Nu bör du hålla fast vid förändringarna som du har uppnått.
Att fortsätta med exponeringsövningarna är ett bevisat effektivt sätt att förhindra att symtomen kommer tillbaka. Du kan göra om samma exponeringshierarkier som du skapade i egenvårdsprogrammet eller hitta på nya. Till att börja med kan du göra övningarna flera gånger i veckan, men efter ett par månader räcker det oftast med att du gör dem en gång i veckan.
Ett bra sätt att upprätthålla förändringen är att göra små vardagliga exponeringar varje dag. När du upptäcker något som väcker tvångssyndromet ska du genast utmana dina tankar och inte hemfalla åt undvikande beteende. Om du till exempel kommer att tänka på bakterierna på ett dörrhandtag, ta avsiktligt ett fastare grepp om handtaget än normalt och tvätta händerna först innan du ska äta nästa gång eller på kvällen innan du går och lägger dig. Om du skulle vilja kontrollera spisplattorna, titta på dem från dörröppningen i köket och gör det inte mer än en gång.
Dina erfarenheter av programmet för egenvård av tvångssyndrom är viktiga för oss. Med din respons kan vi göra programmet ännu bättre. Vi uppskattar om du vill svara på vår korta enkät om detta egenvårdsprogram.
Dina erfarenheter av egenvårdsprogrammet
Vi önskar dig allt gott i fortsättningen och glädje i livet!