Egenvårdsprogram

Mål

Du lär dig att identifiera vad som ger dig bättre och sämre sinnesstämning. Du gör små funktionella förändringar som får dig att må bättre.

Anvisning

Börja med att under en veckas observera och anteckna vad du gör när du inte sover och hur du känner i samband med dessa aktiviteter.

Planera och gör sedan saker som kan förbättra din sinnesstämning och din känsla av att ha kontroll över vardagen.

Fortsätt att fylla i aktivitetsdagboken tills du upplever att du börjar må bättre.

Du kan göra övningen genom att t.ex. använda anteckningarna i din telefon, ett häfte eller den här PDF-mallen.

Här ser du ett exempel på hur dagboken kan se ut.

Exempel

"När väckarklockan ringer går jag upp och ligger inte kvar i sängen"