Egenvårdsprogram
7. Lär dig att utmana dina tankar
Du kan fråga dig själv:
- Även om jag tolkar den här situationen på ett visst sätt, är det verkligen fakta?
- Skulle man kunna tolka situationen på något annat sätt?
Det negativa tankesättet automatiseras lätt. Det lönar sig att medvetet lära sig att också fokusera på positiva och alternativa tankar.
Skriv ner dina dömande tankar i olika situationer. Fundera på hur man skulle kunna tolka situationen på andra sätt. Öva på det här under de kommande dagarna. Till din hjälp kan du använda den här blanketten.
Övning: Utmana dina tankar
Mål
Du lär dig att utmana dina negativa och dömande tankar. Du lär dig också att medvetet tänka mer positivt och på så sätt påverka dina känslor.
Anvisning
Skriv ner negativa tankar som du upptäcker hos dig själv i olika situationer. Fundera samtidigt på hur du skulle kunna tolka situationen annorlunda.
Bedöm också om ditt känslotillstånd ändras när du tänker på det andra sättet. Bedöm dina känslor på skalan 0–10.