Skip to main content

Egenvårdsprogram

1. Arvioi arkeasi

Tässä harjoituksessa arvioit omaa arkeasi. Mitkä asiat tuottavat sinulle mielihyvää, ja mitkä asiat vaativat voimavaroja? Tarkastelu auttaa sinua arvioimaan, pitäisikö sinun muuttaa arkeasi tai suunnitella ajankäyttöäsi toisin.

Harjoitus: Mielialapäiväkirja

Tavoite

Opit hahmottamaan, mitkä asiat tuottavat mielihyvää ja mitkä asiat vaativat voimavaroja arjessasi.

Ohje

Tässä harjoituksessa arvioit omaa arkeasi.

 Tarkastelu auttaa sinua hahmottamaan, pitäisikö sinun muuttaa arkeasi tai suunnitella ajankäyttöäsi toisin. 

  • Mitkä asiat tuottavat sinulle mielihyvää?
  • Mitkä taas vaativat voimavaroja?

Arvioi harjoituksen avulla päivittäistä mielialaasi ja tyytyväisyyden astettasi. Arvioi erikseen eri tapahtumien ja toimintojen vaikutusta mielialaasi.

Tee arvio aina päivän lopuksi.

Jatka harjoituksen tekoa yhden tai kahden viikon ajan.

Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai alta löytyvään pdf-pohjaan.

Alta näet päiväkirjan kysymykset ja esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.

Esimerkki

Päivä: Maanantai
Yleinen mieliala: 65
Tapahtuma:
Maksoin laskuja / Laskujen maksamisen jälkeen. Mieliala: 35/70.

Uimassa lasten kanssa. Mieliala: 55.
Odottaessa työpalaveria / Työpalaverin jälkeen. Mieliala: 38/80.
Kaverin kanssa lenkillä. Mieliala: 60.

Esimerkki päiväkirjan rakenteesta, johon voi seurata mielialaa arjessa

Muista

Pohdi, mistä hyvä arki koostuu. Tasapainoinen arki tukee fyysistä ja psyykkistä terveyttä.