Skip to main content

Як мати витримку пов'язану з війною і справитися з емоційною невпевненістю ситуації

Вторгнення Росії в Україну, що розпочалося в четвер 24 лютого 2022 року, викликає тривогу і страх, навіть якщо неминуча загроза війни не торкається. Ситуація, так чи інакше, є людською кризою, яка стосується кожного. Наприклад, багато хто задається питанням, як допомогти тим, хто цього потребує. Також важливо подбати про власне самопочуття.

Користуйтесь надійними джерелами інформації 

Через Інтернет поширюється багато дезінформації, тобто навмисної інформації та оголошень, які вводять в оману. Нинішня ситуація сприяє розповсюдженню дезінформації, живить страх, тривогу та невпевненість. Існує також різниця між людьми в тому, наскільки отримання інформації про кризу допомагає впоратися з ним. Здобуваючи інформацію, слід думати про свою витривалість, бути спланованим і дотримуватись надійних джерел інформації. 

Надійні джерела інформації підходять до питання нейтрально, прагнуть подавати речі, допомагаючи найкраще пролити світло, не прагнуть активно впливати на вашу думку. 

Також майте на увазі, що стежити за новинами на цю тему досить не просто. Ситуація швидко змінюється і навіть з певних джерел деякі деталі можуть бути невірними або неповними. 

Крім того, постарайтеся обмежити використання соціальних мереж і принаймні подумайте, яке значення ви надаєте речам та точкам зору, з якими там стикаєтеся. 

Також проінструктуйте дітей та молодих людей уникати соціальних мереж і обговорювати зміст заголовків і матеріалів, які вони бачать, прислухаючись до їхніх почуттів, зберігаючи безпеку та надію. Зокрема, у соцмережах TikTok містить як реальні, так і неправдиві відеозаписи кризи в Україні. 

Складіть план відстеження новин 

Щодо збереження вашої власної щоденної працездатності, важливо мати особистий план того, як часто стежити за новинами та дотримуватися цього плану. Навіть якщо ви хочете активно стежити за розвитком ситуації, краще переконатися, що це не заважає вам у повсякденних справах та особистому житті. Ви можете встановити для себе щоденний графік для того, щоб зосередитись на справі. Якщо це важко, ви можете подумати, що за межами цього часу вам дозволено також зосередитися на інших речах. 

Допомога 

Почуття солідарності, тобто колективної відповідальності і співчуття до становища України та її громадян, живе також у фінів. Зрозуміло, що є бажання допомогти і полегшити біду тих, хто страждає. Основною формою допомоги є грошові пожертви, але ви можете допомогти й іншим способом. 

Приєднуйтесь до розмови 

Беручи участь в обговоренні, ви можете допомогти визначити та уникнути дезінформації, що вводить в оману. Ви можете брати участь у розмові, наприклад, в соціальних мережах, або беручи участь у демонстраціях, але не забувайте час від часу робити перерву в цій розмові, щоб не бути перевантаженим. 

Допомога організаціям 

У фінансовому плані ви можете сприяти наданню гуманітарної допомоги та допомагати мирним громадянам, які постраждали від війни. Великі міжнародні організації – безпечний вибір. Ознайомтеся і дізнайтесь більше про невідомі організації, перш ніж робити пожертви. Прикладами відомих міжнародних організацій є: 

У невизначеній ситуації подбайте про власний добробут 

Розпізнаючи власні реакції на загрозливі, невизначені ситуації та піклуючись про власне благополуччя, ви допоможете підтримувати власну здатність функціонувати в повсякденному житті та підтримувати інших, які стурбовані цією ситуацією. 

Розмова з дитиною про війну та її загрозу 

Ви як батьки чи опікун, стикнетеся з ситуаціями, коли ви будете обговорювати війну чи загрозу війни з дитиною або з підлітком. З дітьми шкільного віку вже можна говорити про загрозу війни та кризу у світі. Однак чим молодша дитина, тим більше її слід захищати від кризових новин. 

Створіть можливість для дискусії 

Нехай дитина спокійно поділиться своїми переживаннями, думками та почуттями. У дитини може не бути власного словникового запасу для опису речей. Зберігайте спокій і надію, навіть якщо дитина бурхливо реагує, і дайте можливість виплеснути негативні емоції. Негативні почуття можуть проявлятися, наприклад, в іграх дитини. 

Захистіть дитину від своїх власних турбот 

Навіть якщо невпевненість і тривога торкнулися вас, важливо розмовляти з дитиною якомога спокійніше і передати відчуття безпеки. Дитячі страхи зазвичай викликають у дорослого сильні емоційні реакції. Якщо дитина починає розмову, і ви відчуваєте сильне занепокоєння, ви можете відкласти розмову або попросити іншого безпечного для дитини дорослого, поговорити з нею. Проте було б надзвичайно важливо, щоб дитині було дозволено висловлювати свої почуття в прийнятній атмосфері. 

Підкресліть, що побачене в новинах не загрожує дитині 

Дитині може бути важко сприйняти відстані, на кого й яким чином впливають різні кризи. 

Робота ведеться заради миру 

Зазначте, що в той час, як події в новинах викликають занепокоєння, багато дорослих намагаються вирішити ситуацію. Поширення війни, конфліктів і криз на інші території не є ні в чиїх інтересах. 

Більше інформації на вебсайті. 

Sinua saattaa kiinnostaa myös