Iešdikšunprográmma
12. Itsehavainnointi
Monet tässä omahoito-ohjelmassa esitellyt harjoitukset perustuvat itsehavainnointiin.
Itsehavainnoinnin harjoitteleminen auttaa unettomuuteen ajastusten, tunteiden ja kehon tuntemusten kautta:
NYT: TOIMINTA
Ajatus
Tunne
Kehon tuntemukset
Alla olevassa harjoituksessa tunnistetaan ajatusvääristymiä ja niihin liittyviä vaihtoehtoisia ajatuksia sekä tunteita. Tarkoitus on havaita näiden välisiä yhteyksiä.
Harjoitus: Itsehavainnointi
Miksi?
Aiemmin opittu päiväkirjatyöskentely syvenee. Opit myös paremmin jäsentämään ajatuksiasi ja tuntemuksiasi.
Miten?
Valitse hankalalta tuntunut tilanne. Tarkastele sitä tarkemmin vastaamalla alla oleviin kohtiin.
Kokeile vaihtoehtoista ajatusta
Havainnoi, muuttuuko tuntemasi tunne.
Unipäiväkirja ja itsehavainnointi
Unipäiväkirjaa voit hyödyntää paitsi vuoteessaolon rajoittamismenetelmässä, myös uneen, unettomuuteen tai päiväväsymykseen liittyvien tilanteiden ja niissä heräävien ajatusten, tuntemusten ja tunteiden havainnoimiseen.
Pohdi
Onko unipäiväkirjan pitäminen tai muu itsehavainnoinnin harjoitteleminen tuottanut oivalluksia jo tässä vaiheessa?