Egenvårdsprogram
12. Själviakttagelse
Många av de övningar som presenteras i detta egenvårdsprogram är baserade på själviakttagelse. Hittills har du lärt dig att iaktta dina tankar och känslor.
Att öva själviakttagelse hjälper mot sömnlöshet genom tankar, känslor och kroppsliga känningar:
NU: BETEENDE
Tanke
Känsla
Fysiska känningar
I övningen nedan identifieras tankeförvrängningar och alternativa tankar och känslor som hör samman med dem. Syftet är att upptäcka kopplingar mellan dessa.
Övning: Själviakttagelse
Varför?
Det tidigare inlärda dagboksarbetet fördjupas. Du lär dig också att bättre strukturera dina tankar och känslor.
Hus?
Välj en situation som kändes besvärlig. Studera situationen närmare genom att svara på punkterna nedan.
Prova en alternativ tanke
Observera om känslan som du känner förändras.
Sömndagbok och själviakttagelse
Du kan använda sömndagboken inte bara i metoden för att begränsa tiden i sängen, utan också för att observera situationer relaterade till sömn, sömnlöshet eller dagtrötthet samt de tankar, känslor och emotioner som uppstår i dessa.
Fundera på följande
Har sömndagboken eller någon annan själviakttagelseövning gett några insikter redan i detta skede?