Omahoito-ohjelma
Tervetuloa huumeita käyttävän nuoren läheiselle suunnattuun omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Omahoito-ohjelma on tarkoitettu huumeita käyttävän nuoren läheiselle oman jaksamisen tukemiseen. Ohjelma tarjoaa tietoa kriisistä sekä tunteista, joita nuoren huumeiden käyttö voi herättää.
Voit ohjelman avulla tarkastella omia tunteitasi ja sitä, miten voisit lisätä omaa hyvinvointiasi vaikeassa elämäntilanteessa. Oman hyvinvoinnin lisääntyminen voi vaikuttaa positiivisesti myös muiden hyvinvointiin.
Ohjelmasta voi olla hyötyä jokaiselle, jonka lähipiirissä on päihteitä haitallisesti käyttävä henkilö.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelman ovat toteuttaneet yhdessä Sininauhaliitto ja HUS psykiatria. Ohjelma perustuu Sininauhaliiton ja Irti Huumeista ry:n laatimaan itseapuoppaaseen.
Läheisten selviytymiskeinot perustuvat The Addiction and the Family International Networkin (AFINetin) Viiden askeleen menetelmään.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Saat tietoa päihderiippuvuuden tyypillisistä piirteistä.
Opit
- miten nuoren huumeiden käyttö vaikuttaa läheisten jaksamiseen
- millaisia tunteita se herättää
- millaisia selviytymiskeinoja läheiset tyypillisesti käyttävät.
Osiossa käydään läpi huumeiden käytön synnyttämää kriisiä ja siihen liittyviä tunteita.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa voit tarkastella keinojasi toimia haastavassa elämäntilanteessa ja oppia uusia selviytymiskeinoja.
Saat työkaluja, joiden avulla voit
- tukea jaksamistasi
- pohtia selviytymiskeinojasi
- tunnistaa tunteitasi
- kartoittaa tuen tarvettasi
Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.
Muista kuunnella omia voimavarojasi.
3. EVÄITÄ JATKOON
Läheisen on tärkeää huomioida oma hyvinvointi, jotta hän ei uuvu. Tässä osiossa voit pohtia, millaisesta tuesta hyötyisit ja mistä voisit saada sitä.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Löydät myös linkkejä muihin sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa
Huom!
Jos koet, että jaksamisesi on lopussa, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.