Omahoito-ohjelma
Millaisia tunteita voi kokea?
Läheisten tunteet ja niiden voimakkuudet voivat vaihdella hyvinkin nopeasti. Läheiset ovat kertoneet kokeneensa esimerkiksi
- häpeää
- pelkoa
- toivottomuutta
- syyllisyyttä
Tunteet antavat tietoa
Tunteet ovat aina viesti jostakin. Niiden avulla voi saada tärkeää tietoa omasta hyvinvoinnistaan ja tarpeistaan.
Tuntemuksiaan kuuntelemalla voi saada tietoa perustarpeistaan, kuten nälkä, jano tai kylmyys, mutta myös syvemmistä tarpeista kuten läheisyys, turvallisuus ja hyväksytyksi tuleminen.
Tunteet huomataan kehossa
Tunteet koetaan kehossa ja muutoksina sen toiminnassa. Tunteet nousevat pintaan niin automaattisesti, että joskus niiden alkua on vaikea huomata, jos asian äärelle ei pysähdy.
Väsyneenä ja stressaantuneena tunteet ovat usein voimakkaampia ja syttyvät nopeammin.
Anna tilaa tunteille
Tunteiden kieltäminen tai vastustaminen voi aiheuttaa kehollisia vaivoja, kuten vatsavaivoja tai päänsärkyä, sekä mielen oireita.
Tunteiden käsittely ja läpikäyminen tukevat palautumista ja toipumista. Toimiva tapa kohdata ja lieventää tunteita on vastaanottaa ne sellaisenaan kuin ne juuri nyt ovat.
Pahaa oloa on usein helpompi sietää, kun kohtaa tuntemuksensa. Tunteista puhuminen ja niiden jakaminen muiden kanssa yleensä auttavat.
Tunteita ei tarvitse arvottaa hyviksi tai huonoiksi. Mikään tunne ei ole väärä.
Tunteita, joita riippuvuussairaan läheinen voi kokea
Muista
- Läheiset kokevat kuluttavaa tunteiden vaihtelua.
- Läheisten kokemuksissa korostuvat usein pelko, suru, viha, syyllisyys ja häpeä sekä rakkaus ja toivo.
- Kaikki tunteet ovat oikeutettuja.
- Tunteiden tunnistaminen, kohtaaminen ja käsittely auttavat kuormittavissa elämäntilanteissa.