Omahoito-ohjelma
1. Kuormituksen havaitseminen
Kuormitus vaikuttaa hyvinvointiin ja voi jopa sairastuttaa.
Tällä sivulla on kaksi harjoitusta. Niiden avulla voit tarkastella, millaista kuormitusta koet ja miten se vaikuttaa sinuun.
Harjoitus 1a: Tunnista kuormitus
Miksi?
Harjoituksen avulla voit huomata, millaiset tilanteet kuormittavat sinua arjessa. Näin voit tunnistaa kuormittuneisuutesi paremmin.
Voit myös havaita, että nämä tilanteet ovat tyypillisiä päihteiden käyttäjien läheisille. Et siis ole yksin näiden haasteiden kanssa.
Miten?
Alla on esimerkkejä siitä, millainen käytös voi kuormittaa läheisiä. Pohdi niiden avulla, mitkä asiat ovat haastavia arjessasi. Voit kirjoittaa myös omia esimerkkejä.
- Voit tallentaa vastauksesi itsellesi, esimerkiksi ottamalla kuvakaappauksen sivusta. Näin voit palata harjoitukseen myöhemmin ja tutkia, onko tilanteen kuormittavuudessa tapahtunut muutoksia.
Harjoitus 1b: Miten kuormitus vaikuttaa minuun?
Miksi?
Kuormitus alkaa usein näkyä siten, että jaksaminen heikkenee. Kuormitusta ja sen vaikutusta omaan jaksamiseen voi olla vaikea itse huomata.
Harjoituksen avulla voit huomata, miten tilanne on vaikuttanut hyvinvointiisi. Näin voit suunnata ajatuksia siihen, miten voisit huolehtia jaksamisestasi.
Miten?
Alle on listattu tyypillisiä päihteiden käyttäjien läheisten tuntemuksia. Pohdi, mitkä alla mainituista kohdista sopivat tilanteeseesi.
Mitä useampaan kohtaan vastaat myöntävästi, sitä tärkeämpää on kiinnittää huomiota omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen. Voi olla, että tarvitset ammattiapua.
- Voit tallentaa vastauksesi itsellesi ottamalla kuvakaappauksen sivusta. Näin voit palata harjoitukseen myöhemmin ja tutkia, onko tilanteen kuormittavuudessa tapahtunut muutoksia.