Omahoito-ohjelma
Tervetuloa nuorten kriisien omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Ohjelma sopii esimerkiksi seuraaviin tilanteisiin:
- ero parisuhteesta
- vanhempien ero
- välirikko ystävän kanssa
- ahdistuneisuus uudessa koulussa
- muutto kotoa
- muu kuormittava elämäntilanne
- muu elämänmuutos
- sinulla on lieviä mielenterveyden ongelmia
Voit käyttää ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Milloin tämä omahoito-ohjelma ei välttämättä sovellu?
Tämä omahoito-ohjelma ei välttämättä vastaa tarpeisiisi, jos olet kokenut viimeisen puolen vuoden sisällä äkillisen ja hyvin järkyttävän tapahtuman.
Tähän voi liittyä esimerkiksi jonkin seuraavan kokeminen omakohtaisesti tai läheltä:
- jonkun ihmisen kuolema
- seksuaalinen tai fyysinen väkivalta
- vammautuminen
- jonkin edellä mainitun uhka
Jos olet kokenut äkillisen, järkyttävän tapaturman, hae ensin ammattiapua esimerkiksi koulu- tai opiskeluterveydenhuollon tai terveysaseman kautta.
Voit kuitenkin lisäksi tehdä tämän omahoito-ohjelman harjoituksia siltä osin kuin koet niistä olevan sinulle apua. Järkyttävää tapahtumaa koskevien muistojen kohtaamisessa ja yksityiskohtien käsittelyssä läheisen tai ammattilaisen tuki on kuitenkin yleensä tarpeen.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Ensimmäisessä osiossa saat tietoa kriisiin liittyvistä ajatuksista ja tunteista.
Opit, miten kriisi vaikuttaa kehoon ja ihmissuhteisiin. Saat tietoa siitä, miksi vaikeat tunteet ovat tarpeellisia. Voit pohtia, toimitko toipumistasi edistävällä tavalla.
2. TYÖKALUJA
Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia olosi helpottamiseksi.
Harjoittelet esimerkiksi itsestäsi huolehtimista sekä etäisyyden ottoa omiin ajatuksiin. Opit myös rauhoittumista ja ongelmanratkaisua.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa saat tietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Pääset miettimään askelia kohti niitä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä.
Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Tämä ohjelma
- perustuu turvallisiin ja tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.
Huom! Jos koet, että kärsit vakavista oireista, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää myös ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.