Iešdikšunprográmma
8. Läsnäoloharjoitus
Läsnäoloharjoituksia voi tehdä monella eri tavalla, esimerkiksi keskittymällä hengitykseen, kehon tuntemuksiin tai ympäristön ääniin. Tavoitteena on oppia havainnoimaan kokemuksia rauhassa ja hyväksyvästi.
Harjoitus: Läsnäoloharjoitus
Miksi?
Murehdimme helposti menneitä ja huolehdimme tulevasta sen sijaan, että eläisimme pelkästään tässä hetkessä. Samoin olemme taipuvaisia tulkitsemaan asioita aina samalla tavalla, omasta opitusta näkökulmastamme käsin.
Tietoisuus- ja läsnäolotaidoilla tarkoitetaan keskittymistä meneillään olevan hetken kokemiseen, havainnointiin ja hyväksymiseen.
Mielen tyynnyttäminen ja kokemusten utelias ja hyväksyvä havainnointi alentavat stressiä, auttavat tarkkaavaisuuden hallinnassa ja tunteiden säätelyssä. Muita usein havaittuja vaikutuksia ovat:
- Luovuuden ja positiivisten tuntemusten lisääntyminen
- Oppimiskyvyn ja muistin paraneminen
- Sosiaalisten taitojen ja itsetunnon vahvistuminen
Miten?
1. Katso video ja tee harjoitus
Halutessasi voit kokeilla Läsnäolon hetkiä -sarjaa, joka koostuu kahdeksasta jaksosta.
Huomaa
On tavallista, että läsnäoloharjoitus tuntuu vaikealta ja mieli harhailee. Siksi läsnäoloharjoituksia on hyvä tehdä toistuvasti. Vähitellen ne sujuvat helpommin.