Iešdikšunprográmma
Mielihyvän lisääminen arkeen
Ihmisillä on huomattavia eroja stressinsietokyvyssä, ja on hyvä oppia tunnistamaan omat rajansa. Jos huomaat, että käytät paljon aikaa ja voimavaroja kuluttaviin asioihin, kannattaa sinun tarkastella arkeasi ja kiinnittää huomiota ajankäytön tasapainoon.
Jos elämässä ei ole riittävästi aikaa palautumiselle ja rentoutumiselle, voi seurauksena olla esimerkiksi
- mielialan laskua, ärtymystä ja väsymystä
- muistivaikeuksia ja keskittymiskyvyn heikentymistä
- kohtuutonta huolestumista tai ahdistusta
- aloitekyvyn vähenemistä
- mielenkiinnon puutetta aiemmin miellyttäviksi koettuihin asioihin
Mikä tuo juuri sinulle iloa?
On hyvin yksilöllistä, mistä kukin nauttii. Onkin tärkeää, että tiedät, mitkä asiat tuottavat iloa juuri sinulle. Entä mistä asioista muut perheenjäsenet nauttivat? Löytyykö perheesi arjesta jokaiselle jotain voimaatuovia asioita, esimerkiksi:
- hyvien kirjojen lukeminen
- ulkoilu ja liikkuminen
- elokuvien katseleminen
- järjestötoimintaan osallistuminen
- ystävien tapaaminen
Pohdi, lisäävätkö valitsemasi asiat hyvinvointiasi ja perheen hyvinvointia myös pitkällä tähtäimellä. Uupuneena voi olla altis sortumaan haitallisiin pikaratkaisuihin. Esimerkiksi lohtusyöminen, alkoholi, uhkapelaaminen tai netissä surffaaminen voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta olla pidemmällä tähtäimellä haitaksi.
Miellyttävien asioiden löytäminen on usein helpompaa tyytyväisessä mielentilassa.
Harjoitus: Perheen mielihyvävarasto - Mistä asioista nautit?
Tavoite
Opit lisäämään mielihyvää arkeesi.
Ohje
Laadi lista asioista, jotka koet miellyttäviksi. Jokainen perheenjäsen voi laatia oman tai voitte kirjata samaan listaan jokaisen perheenjäsenen kohdalle hänelle miellyttäviä asioita.
Laittakaa lista näkyvälle paikalle esimerkiksi jääkaapin oveen. Pohtiessanne mielihyvää tuottavia asioita, voitte muistella kaikkia niitä asioita, jotka ovat aiemmin tuottaneet hyvän olon tunnetta. Älä edellytä, että niiden täytyisi juuri nyt tuottaa mielihyvää.
Yrittäkää miettiä mahdollisimman monta pientä ja konkreettista asiaa.
Muista
Voit vaikuttaa omaan ja perheesi hyvinvointiin yksinkertaisilla, pienillä, päivittäisillä asioilla. Arjen säännöllisesti toistuvat asiatkin voivat tuottaa mielihyvää.