Egenvårdsprogram
8. Övning i närvaro
Övningar i närvaro kan göras på många olika sätt, till exempel genom att fokusera på andningen, kroppens signaler eller ljuden i omgivningen. Målet är att lära sig att i lugn och ro och med acceptans observera sina upplevelser.
Övning: Närvaro
Varför?
Vi grubblar lätt över det förflutna och oroar oss för framtiden i stället för att vara helt och hållet i nuet. Vi har också en tendens att tolka saker på samma sätt varje gång, utifrån vårt eget inlärda perspektiv.
Med medvetenhets- och närvarofärdigheter avses att fokusera på att uppleva, observera och acceptera det som händer i stunden.
Att stilla sinnet och observera sina upplevelser nyfiket och accepterande minskar stress, hjälper med koncentrationen och med känsloreglering. Andra vanliga effekter är:
- Ökad kreativitet och positiva känslor
- Förbättrad inlärningsförmåga och minne
- Stärkta sociala färdigheter och självkänsla
Hur?
1. Lyssna på inspelningen eller läs den som text och gör övningen
Om du vill kan du prova serien Stunder av närvaro, som består av åtta avsnitt. Avsnittet erbjuds för stunden bara på finska. På Psykporten hittar du också Egenvårdsprogrammet för medveten närvaro ifall du vill fördjupa dig i teman.
Lägg märke till
Det är vanligt att en övning i närvaro känns svår och att tankarna vandrar iväg. Därför är det bra att göra närvaroövningar upprepade gånger. Så småningom blir de lättare.