програма самодопомоги
Tervetuloa perheen mielenterveyden omahoito-ohjelmaan!
Vaikeuksista huolimatta elämässä ja arjessa on usein paljon asioita, jotka voivat antaa voimia koko perheelle.
Tämä omahoito-ohjelma antaa apua tilanteesta keskustelemiseen yhdessä sekä lapsen turvallisen ja sujuvan arjen tukemiseen.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä ohjelma on sinulle, jos haluat vahvistaa perheesi mielenterveyttä sekä pohtia arkeanne perheen ja lapsen näkökulmasta.
Ohjelman avulla voit tunnistaa arjessa hyvin sujuvia asioita sekä miettiä, mihin haluat muutosta. Se tarjoaa myös keinoja keskustella vaikeista asioista, kuten vanhemman sairaudesta tai muista elämänmuutoksista, lapsen tai nuoren kanssa.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Opit huomaamaan arjessa sujuvia asioita, joista saatte voimia vaikeuksienkin keskellä. Saat tietoa siitä, miten lapsella kannattaa kertoa perheen muutoksista tai muista kuormitustekijöistä.
2. TYÖKALUJA
Harjoitusten avulla voit
- tunnistaa arkitilanteissa esiintyviä tunteita
- oppia näkemään tilanteita muiden perheenjäsenten näkökulmasta
- löytää arkeen sujuvuutta ja myötätuntoa.
Saatte työkaluja, joilla voi vaikuttaa perheen keskusteluyhteyteen. Pohditte perheenne tilannetta ja erilaisia tunteita ja reaktioita siihen liittyen.
Harjoitusten tekemisen kautta voit aktiivisesti vaikuttaa perheenne mielenterveyteen.
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain teille sopivimmat.
Tehkää harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat teille tarpeellisilta. Muista kuunnella omia ja lapsesi voimavaroja.
3. EVÄITÄ JATKOON
On tärkeää muistaa, että asioiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Ulkopuolista apua kannattaa hakea, jos tilanne yhä mietityttää.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa
Huom!
Jos koet, että jaksamisesi on lopussa, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä muutamia kertoja. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Voit lukea materiaalia tai katsoa videoita puhelimellasi, tai viettää kahvitauon mittaisen hetken tietokoneella lukien tietoa aiheesta.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Ohjelmasta löydät tietoa siitä, miten voit pienillä, tietoisilla muutoksilla parantaa omaa, lapsesi ja perheesi mielenterveyttä. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.