Программа самопомощи
2. Хорошие условия для сна
Постарайтесь создать в вашей спальне такие условия, которые поддерживают хороший ночной сон.
- В спальне вечером и ночью должно быть темно, а утром туда должно проникать много света.
- Температура в спальне должна быть отрегулирована до комфортной прохладной температуры. Подходящая температура составляет 18–21 градус.
- Воздух в спальне должен быть свежим и насыщенным кислородом. Перед сном помещение рекомендуется проветривать.
- Спальня должна быть спокойной и уютной. В ней стоит поддерживать порядок.
- Уберите из спальни бодрящие предметы, такие как интернет, телевизор и телефон. Они мешают созданию связи между спальней и сном. Посвятите спальню только сну и сексуальной жизни.
Упражнение: Способы поддержания хорошего сна
Цель
Определите подходящие способы поддержания хорошего сна. Составьте план их выполнения.
Инструкция
Предлагаем вам список того, что вы можете сделать, чтобы поддержать хороший ночной сон. Познакомьтесь с ним и подумайте, какие способы вы уже используете.
Что остается? Что из предложенного ниже вы могли бы еще попробовать? Составьте для этого план.
Loading ...