Программа самопомощи

Программа самопомощи при бессоннице для самостоятельной работы

Иногда вредные образы мышления или способы поведения подрывают здоровье. Если это так, то их стоит осознать и признать. В этом случае их также можно корректировать.

Работа с собственными моделями мышления и поведения занимает центральное место в этой программе самопомощи. Программа также учит навыкам осознания и расслабления.

Программу самопомощи можно использовать

• самостоятельно
• в ожидании другого лечения
• в качестве поддержки другого вида лечения
• после окончания другого вида лечения

Профессиональная помощь

При лечении бессонницы часто используется психосоциальная терапия, основывающаяся на научных данных. Методы психосоциальной терапии, которые профессионалы реализуют на основе взаимодействия, включают в частности, психотерапию и другие разговорные терапии. Онлайн-терапия основывается на более самостоятельной работе.

Психотерапия и другие разговорные терапии

В психотерапии и других разговорных методах терапии сложные вопросы рассматриваются в основном с помощью обсуждения. При необходимости можно использовать упражнения, с помощью которых выявляются и изменяются образы действия, вызывающие симптомы.

Краткосрочная разговорная терапия доступна, например, в базовом здравоохранении.

За психотерапевтической помощью всегда можно также обратиться за свой счет. Если у вас диагностировано расстройство психического здоровья, которое ставит под угрозу вашу способность работать или учиться, вы можете иметь право на реабилитационную психотерапию с финансовой поддержкой от Kela. В некоторых регионах предоставляются ваучеры на психотерапию в публичном здравоохранении.

Онлайн-терапия

При бессоннице используется также онлайн-терапия.

Онлайн-терапия – это терапия, проводимая через собственный компьютер или смарт-устройство, в которой терапевт поддерживает ваш прогресс.

Вы участвуете в терапии еженедельно, а ее продолжительность составляет около трех-четырех месяцев.

В ходе онлайн-терапии вы размышляете о своих трудностях, образах мышления и методах действий, а также учите новые модели действий. В качестве помощи предоставляется информационный контент, видео и упражнения. Онлайн-терапия при правильном фокусировании дает такие же хорошие результаты, как и очная психотерапия.

Если вы заинтересованы в онлайн-терапии, обратитесь к врачу. Любой врач может выписать направление на онлайн-терапию. 

Онлайн-терапия обычно начинается в течение недели после получения направления и является бесплатной для жителей Финляндии.  

Медикаментозное лечение

Снотворное часто помогает заснуть, но сон может быть поверхностным и не способствует отдыху. Многие снотворные препараты могут вызывать привыкание.

Кратковременное применение снотворных оправдано во многих ситуациях, но они могут быстро потерять свой эффект. Таким образом, применение снотворного также может вызвать бессонницу.

Это часто приводит к ситуации, когда дозу препарата нужно увеличить, чтобы выспаться или предотвратить слишком ранее пробуждение. Лекарства также могут вызвать сонливость и заторможенность на следующее утро. Многие люди, принимающие снотворное в течение длительного времени, хотели бы отказаться от лекарств из-за ощущения, что сон не освежает и не приносит удовлетворения.

Прекращение медикаментозного лечения

Если вы хотите избавиться от снотворного, очень важно, чтобы вы приняли об этом взвешенное, обоснованное решение. Перед отказом от лекарств стоит сначала проконсультироваться об этом с врачом. Для одних отказ от лекарства проходит легко, а другие могут испытывать неприятные и продолжительные абстинентные симптомы. Однако симптомы все же носят переходящий характер и постепенно исчезнут.

На этом завершается первый раздел программы самопомощи при бессоннице. Отличная работа!

Lääkehoito

Unilääkkeistä bentsodiatsepiini-tyyppiset lääkkeet antavat yleensä nopean ja tilapäisen avun. Ne eivät sovi kuitenkaan pitkäaikaiseen käyttöön. Ne huonontavat unen laatua sekä heikentävät muisti- ja havaintotoimintoja seuraavana päivänä.

Pidempään käytettynä niiden teho heikentyy, ja lääkityksen päättyessä oireet palaavat aiempaa vaikeampana. Pitkään käytettynä ne voivat joskus aiheuttaa riippuvuutta. Lisäksi ne voivat altistaa unenaikaisille hengityshäiriöille ja pahentaa hoitamatonta uniapneaa.

Unilääkkeiden lyhytaikainen käyttö on monissa tilanteissa perusteltua, mutta ne voivat nopeasti menettää vaikutustaan. Näin unilääkkeen käyttö voi myös aiheuttaa unettomuutta.

Usein ajaudutaan tilanteeseen, missä lääkkeen annosta on lisättävä unen saamiseksi tai aamuyön heräämisten estämiseksi. Lääkkeet saattavat myös aiheuttaa uneliaisuutta ja tokkuraisuutta seuraavana aamuna.

Monet pitkään unilääkkeitä käyttäneet haluaisivatkin luopua lääkkeistä, koska uni ei tunnu virkistävältä tai tyydyttävältä.

Edellä mainitut ongelmat eivät koske melatoniinivalmisteita ja eräitä muita unettomuuden hoitoon käytettyjä lääkkeitä.

Lääkehoidon lopettaminen

Jos haluat päästä eroon unilääkkeistä, on hyvin tärkeää, että teet siitä tietoisen päätöksen. Lääkkeiden lopettamisesta on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa.

Toisilla vieroittautuminen käy helposti, toisilla vieroitusoireet saattavat olla epämiellyttäviä ja kestää pitkään. Oireet ovat kuitenkin ohimeneviä ja häviävät vähitellen.

Tähän päättyy unettomuuden omahoito-ohjelman ensimmäinen osio. Hyvää työtä!