Программа самопомощи

Что такое сон?

Сон – это состояние, при котором прерывается сознательная связь с внешним миром. Однако во время сна метаболизм и электрическая активность мозга остаются активными.

Сон имеет несколько важных функций для благополучия мозга:

Он восстанавливает и строит организм, а также поддерживает работоспособность мозга.
Во время сна из нейронных сетей мозга удаляются ненужные связи, а важные укрепляются.
Во сне происходит процесс очистки мозга от отходов.

Фазы сна

Сон не одинаков на протяжении всей ночи, а состоит из разных фаз. Выделяется четыре фазы сна в зависимости от того, насколько глубок сон и как организм работает во время фазы сна.

Сон можно разделить на быстрый сон или REM-сон (от англ. rapid-eye-movement, быстрое движение глаз), и медленный сон, или NREM-сон (от англ. non-REM, медленное движение глаз). Медленный сон делится еще на три фазы: дремоту, легкий сон и глубокий сон.

Ночное пробуждение

Количество легкого сна в течение ночи увеличивается. При нормальном сне в ночное время происходят кратковременные пробуждения.

Человек обычно просыпается два-три раза в течение ночи и снова засыпает минут через десять. С возрастом, как правило, ночные пробуждения учащаются, и нет необходимости об этом беспокоиться.

Фазы сна в течение типичной ночи:

График циклов сна в течение типичной ночи

Помните

Около половины сна приходится на легкий сон. Глубокий сон составляет 15-20% от общего количества ночного сна, а доля быстрого сна составляет 20%. Обычно спящий видит сны именно во время быстрого сна.