Программа самопомощи

Чтобы остановить мечущиеся мысли, можно использовать стоп-слово.

• Выберите какое-то слово, которое не имеет для вас значения и не влияет на ваши чувства. Например, это может быть «и», «то» или «но».
• Когда вы просыпаетесь посреди сна или обнаруживаете, что вас одолевают мысли, немедленно начните использовать стоп-слово.
• Повторяйте в уме стоп-слово примерно каждые две секунды с закрытыми глазами.
• Продолжайте повторять в течение 5-10 минут.

Использование стоп-слова препятствует мыслям проникать в сознание, потому что действительно трудно одновременно произносить и думать разные вещи.

Пример использования стоп-слова

Человек, страдающий бессонницей, познакомился с употреблением стоп-слова. Он выбрал «и» в качестве стоп-слова и решил, что, когда проснется ночью, то сразу же начнет мысленно повторять выбранное слово.

Проснувшись, он начинает молча произносить слово и концентрируется только на этом. Бессонный человек будет продолжать повторять слово до тех пор, пока он бодрствует. По мере тренировки этого навыка бессонный человек заметит, что автоматически начинает использовать стоп-слово. Это ускоряет процесс повторного засыпания, так как для тревожных мыслей не остается места.