Self-help program

Joskus ero tulee yllättäen, joskus se on oma tai yhteinen päätös. On ihan normaalia, että olo vaihtelee: välillä tuntuu, että suhde voisi jatkua, ja toisena hetkenä ero tuntuu ainoalta oikealta ratkaisulta. 

Kun seurustelu päättyy, elämässä tapahtuu muutoksia, jotka voivat tuntua stressaavilta. Tunteet kuten viha, pettymys ja syyllisyys voivat nousta pintaan ja aiheuttaa ahdistusta. Muista, että nämä tunteet ovat täysin normaaleja.

Seurustelun päättymisen jälkeen

1. Anna itselle aikaa 
   Ole lempeä itsellesi. Toipuminen vie aikaa ja jokainen etenee omassa tahdissaan.
2. Puhu tunteistasi
   Juttele ystävien tai läheisten kanssa. Voit myös hakea vertaistukea tai keskustella ammattilaisen kanssa.
3. Huolehdi itsestäsi
   Syö hyvin, nuku ja liiku riittävästi. Kehon hyvä olo auttaa myös mieltä toipumaan erosta.
4. Tee asioita, joista tykkäät
   Vietä aikaa harrastuksen parissa, kavereiden kanssa tai kokeile jotain uutta harrastusta.
5. Älä seuraa exää somessa
   Se voi pitää yllä ikävää ja hidastaa erosta toipumista.
6. Kirjoita ajatuksiasi ylös
   Päiväkirja voi auttaa jäsentämään eroon liittyviä ajatuksia ja tunteita etenkin silloin, kun eroon liittyvät ajatukset pyörivät mielessä.
7. Vertaistuki voi auttaa
   Keskustelu muiden kanssa, jotka ovat kokeneet eron, voi tuoda lohtua ja toivoa omaan tilanteeseen.
8. Hae apua, jos tarvitset
   Ammattilainen voi auttaa, jos olo tuntuu liian raskaalta.

Miten toimia, jos haluat itse erota?

• Kerro seurustelukumppanille selkeästi, että haluat erota.
• Mieti etukäteen, miten pysyt rauhallisena keskustelussa.
• Kuuntele, mitä toinen sanoo, ja vastaa hänen kysymyksiinsä siinä määrin, kun se tuntuu itsestäsi hyvältä.
• Jos kumppanisi on arvaamaton tai suhteessa on ollut väkivaltaa, suunnittele tarkasti, missä ja miten kerrot eropäätöksestä. Tarvittaessa pyydä joku luotettava läheinen mukaan tilanteeseen, jotta se on turvallinen.
• Jos kumppanisi uhkailee tai kiristää sinua, esimerkiksi itsensä vahingoittamisella tai kuviesi jakamisella, kerro asiasta luotettavalle aikuiselle. Tarvittaessa ole yhteydessä apua tarjoavaan tahoon tai viranomaiseen. Löydät yhteystietoja sivulta Miten tästä eteenpäin.

Ei-toivottu ihastuminen

Joskus ihastuminen tapahtuu ihan yllättäen, ja joskus se kohdistuu henkilöön, johon et haluaisi ihastua. Ei-toivottu ihastus voi olla vaikka varattu tyyppi, läheinen ystävä tai joku muu, johon ihastuminen tuntuu hankalalta.

Ihastuminen on täysin normaalia. Et voi itse päättää, keneen ihastut, mutta voit päättää, miten käyttäydyt ihastumisen tunteen kanssa.

Ihastumisen tunnetta ei kannata yrittää väkisin tukahduttaa. Sen hyväksyminen ja käsittely auttaa ymmärtämään paremmin itseäsi ja tilannettasi.

Vinkkejä tilanteeseen

1. Hyväksy ihastumisen tunne
   Mieti, miksi ihastuit. Kaipaatko ehkä huomiota, läheisyyttä tai arvostusta ihmissuhteissasi? Tällainen pohdinta voi auttaa ymmärtämään omia tarpeita.
2. Vältä tilanteita, jotka ruokkivat ihastuksen tunnetta
   Jos mahdollista, vähennä tai välttele kahdenkeskistä aikaa ihastuksen kohteen kanssa.
3. Pohdi seurauksia
   Mieti, mitä ihastumisesta voisi seurata sinulle. Voit kirjoittaa ajatuksia ylös tai jutella asiasta luotettavan ystävän kanssa.
4. Ohjaa huomio muualle
   Harrastukset, mielekäs tekeminen ja kaverien seura auttaa siirtämään ajatuksia pois ihastuksesta.
5. Hae apua, jos tilanne ahdistaa
   Jos ihastuminen aiheuttaa ahdistusta ja ajatukset jumittuvat toistuvasti ihastuksen kohteeseen, juttele aikuisen tai ammattilaisen kanssa.

Vinkkejä tilanteeseen, jos olet itse ei-toivotun ihastuksen kohde

• Kerro lyhyesti ja suoraan, ettet tunne samoin. Esimerkiksi “Kiitos, mutta en ole kiinnostunut seurustelusta.” Ytimekäs viesti riittää, eikä sitä tarvitse perustella enempää.
• Vältä sellaista viestintää tai käytöstä, jonka voisi tulkita toisen tunteisiin vastaamisena. Johdonmukaisuus helpottaa tilanteen rauhoittumista.
• Pidä tarvittaessa etäisyyttä. Jos toinen ei kunnioita asettamaasi rajaa, on hyväksyttävää vähentää kontakteja, vaihtaa paikkaa tai olla vastaamatta viesteihin.
• Kerro tilanteesta luotettavalle aikuiselle. Vanhempi, opettaja tai koulukuraattori voi auttaa, jos tilanne tuntuu ahdistavalta tai toinen ei jätä rauhaan.