Egenvårdsprogram

Ibland kommer separationen oväntat, ibland är det ett eget eller gemensamt beslut. Det är helt normalt att känslorna varierar: ibland känns det som att relationen kunde fortsätta, och i nästa stund känns separationen som den enda rätta lösningen.

När en relation tar slut sker förändringar i livet som kan kännas stressande. Känslor som ilska, besvikelse och skuld kan komma upp och orsaka ångest. Kom ihåg att dessa känslor är helt normala.

Efter att relationen har avslutats

1. Ge dig själv tid
   Var snäll mot dig själv. Återhämtning tar tid och alla går framåt i sin egen takt.
2. Prata om dina känslor
   Prata med vänner eller närstående. Du kan också söka kamratstöd eller prata med en yrkesperson.
3. Ta hand om dig själv
   Ät bra, sov och rör dig tillräckligt. När kroppen mår bra hjälper det också sinnet att återhämta sig från separationen.
4. Gör saker du tycker om
   Tillbringa tid med en hobby, med vänner eller prova något nytt.
5. Följ inte ditt ex på sociala medier
   Det kan hålla saknaden vid liv och fördröja återhämtningen.
6. Skriv ner dina tankar
   En dagbok kan hjälpa dig att strukturera tankar och känslor kring separationen, särskilt om de snurrar i huvudet.
7. Kamratstöd kan hjälpa
   Att prata med andra som har upplevt en separation kan ge tröst och hopp i din egen situation.
8. Sök hjälp om du behöver
   En yrkesperson kan hjälpa om det känns för tungt.

Hur göra om du själv vill separera?

• Berätta tydligt för din partner att du vill separera.
• Fundera i förväg på hur du kan hålla dig lugn under samtalet.
• Lyssna på vad den andra säger och svara på hens frågor i den mån det känns bra för dig.
• Om din partner är oförutsägbar eller om det har förekommit våld i relationen, planera noggrant var och hur du berättar om beslutet. Be vid behov en pålitlig närstående att vara med för att situationen ska vara trygg.
• Om din partner hotar eller utpressar dig, till exempel med självskadehot eller att sprida bilder på dig, berätta för en pålitlig vuxen. Vid behov kontakta en hjälpinstans eller myndighet. Du hittar kontaktuppgifter på sidan Hur går jag vidare?

Oönskad förälskelse

Ibland blir man förälskad helt oväntat, och ibland i en person man inte vill bli förälskad i. En oönskad förälskelse kan till exempel vara någon som redan är upptagen, en nära vän eller någon annan där känslan känns besvärlig.

Förälskelse är helt normalt. Du kan inte bestämma vem du blir förälskad i, men du kan bestämma hur du hanterar känslan.

Det är ingen idé att försöka kväva känslan med tvång. Att acceptera och bearbeta den hjälper dig att förstå dig själv och situationen bättre.

Tips för situationen

1. Acceptera känslan av förälskelse
   Fundera på varför du blev förälskad. Saknar du kanske uppmärksamhet, närhet eller uppskattning i dina relationer? Sådan reflektion kan hjälpa dig att förstå dina egna behov.
2. Undvik situationer som förstärker känslan
   Om möjligt, minska eller undvik tid på tu man hand med personen du är förälskad i.
3. Fundera på konsekvenserna
   Tänk på vad förälskelsen kan leda till för dig. Du kan skriva ner dina tankar eller prata med en pålitlig vän.
4. Styr uppmärksamheten mot annat
   Hobbyer, meningsfulla aktiviteter och tid med vänner hjälper dig att flytta fokus bort från förälskelsen.
5. Sök hjälp om situationen orsakar ångest
   Om förälskelsen leder till ångest och tankarna fastnar vid personen, prata med en vuxen eller yrkesperson.

Tips om du själv är föremål för en oönskad förälskelse

• Säg kort och tydligt att du inte känner likadant. Till exempel: “Tack, men jag är inte intresserad av att ha en relation.” Ett kort budskap räcker, och du behöver inte motivera mer.
• Undvik kommunikation eller beteende som kan tolkas som att du besvarar känslorna. Konsekvens gör det lättare att lugna situationen.
• Håll avstånd vid behov. Om den andra inte respekterar din gräns är det okej att minska kontakten, byta plats eller låta bli att svara på meddelanden.
• Berätta om situationen för en pålitlig vuxen. En förälder, lärare eller skolkurator kan hjälpa om situationen känns obehaglig eller om den andra inte lämnar dig i fred.