Self-help program
Mitä ahdistuneisuus on?
Tietyt tilanteet herättävät ahdistusta suurimmassa osassa ihmisistä, vaikka ahdistusta herättävät asiat vaihtelevatkin yksilöstä toiseen.
Kohtuullisina määrinä ahdistus voi olla hyödyllistä. Se saa meidät tekemään asioita, lisää keskittymiskykyä ja auttaa välttelemään vaarallisia tilanteita.
Joskus ahdistus muuttuu kohtuuttoman voimakkaaksi, hallitsemattomaksi tai pitkäaikaiseksi. Ahdistus ei ohjaakaan toimintaa kohti parempia ratkaisuja, vaan haittaa päivittäistä elämää. Tällöin ahdistus on haittaava eikä suojeleva tunne.
Miten ahdistuneisuus ilmenee?
Ahdistuneisuus ilmenee tunteissa, ajatuksissa, kehossa ja käyttäytymisessä. Nämä osa-alueet liittyvät kiinteästi toisiinsa, ja jokainen osa-alue vaikuttaa muihin osa-alueisiin. Koska osa-alueet vaikuttavat toisiinsa, voi syntyä itseään vahvistava kehä.
Esimerkki
- Mitä enemmän henkilöllä on ahdistuneita ajatuksia, sitä todennäköisempää on, että hän tuntee itsensä pelokkaaksi tai huolestuneeksi, ja kokee myös kehollisia ahdistusoireita.
- Mitä enemmän henkilöllä on kehollisia ahdistusoireita, sitä todennäköisempää on, että hän välttelee tekemisiä tai paikkoja, joiden olettaa lisäävän ahdistusta.
Ahdistuksen noidankehä
Esimerkki ahdistuksen ilmenemisestä vauva-aikana:
Ajatus: hoidan vauvaa väärin
Tunteet: pelko, huoli, turtumus
Kehon reaktiot: levottomuus, uniongelmat
Käytös: jatkuva varmistelu ja tarkistelu
Ahdistuksen noidankehän purkaminen
Koska ahdistuksen noidankehässä ajatukset, kehon reaktiot, käyttäytyminen ja tunteet vaikuttavat toinen toisiinsa, jo pientenkin muutosten tekeminen yhdellä osa-alueella voi johtaa positiivisiin muutoksiin muilla osa-alueilla.
Ahdistuneisuudelle tyypilliset oireet
Videolla (2:48) kokemusasiantuntijat kertovat kokemuksistaan raskaus- ja vauva-ajan ahdistuneisuudesta ja/tai masennuksesta.
Muista
Ahdistuneisuus vaikuttaa ihmisen tunteisiin, ajatuksiin, käyttäytymiseen ja fyysiseen hyvinvointiin.
Jos oireet ovat voimakkaat, jatkuvat pitkään tai vaikeuttavat arjessa selviytymistä, voi kyseessä olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Siihen on olemassa tehokkaita hoitokeinoja.
Harjoitus: Tunnista tunteet kehossasi
Miksi?
Havaitset, missä kohtaa kehoasi ahdistus tuntuu.
Kun olet havainnut, missä kohdassa kehoa ahdistuksesi tuntuu, voit harjoitella puuttumaan kehosi tuntemukseen ja sitä kautta ahdistukseesi.
Esimerkiksi, jos
- ahdistus aiheuttaa lihasjännitystä -> voit helpottaa oloasi tekemällä rentoutusharjoituksia
- ahdistus vaikeuttaa hengittämistä -> voit helpottaa oloasi tekemällä hengitysharjoituksia
Miten?
Kirjoita mahdollisimman tarkasti kuvaillen, missä kohtaa kehoasi tunnet erilaiset tunteet.
Kuvaa myös se, jos tunne lähtee jostain fyysisestä kohdasta päättyen toiseen. Näin voi olla esimerkiksi silloin, jos tunne alkaa hartioista ja päättyy takaraivoon.
Voit käyttää apunasi pdf-liitteestä löytyvää kehokuvaa tai kirjoittaa huomioitasi alle.
