Omahoito-ohjelma
4. Opi tunnistamaan ajatusmallisi
Syömisen ja kehonkuvan ongelmiin liittyy usein kielteisiä, vaativia ja itsekriittisiä ajatuksia. Nämä ajatusmallit ovat mukana ylläpitämässä syömisen ja kehonkuvan ongelmien kierrettä.
Mielensä kanssa voi kuitenkin opetella uusia tapoja tulla toimeen. Mielessämme liikkuu tuhansia ajatuksia päivittäin. Toisia niistä kannattaa kuunnella enemmän kuin toisia.
Ajatukset eivät välttämättä ole totta
Ajatukset eivät välttämättä ole tosiasioita. Vaikeiden ajatusten kanssa voi oppia tulemaan toimeen tutustumalla niihin, tarkastelemalla niitä ja etäännyttämällä itsensä niistä. Omien ajatusmallien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti niiden purkamista.
Syömisongelmista kärsiville tavallisia ajatusmalleja
Ajatusten tunnistaminen ja haastaminen
Kuulostavatko edellä kuvaillut ajatusmallit sinusta tutuilta? Missä määrin ne pitävät paikkansa? Millä tavoin omia kielteisiä ajatusmalleja voisi haastaa? Miten asiat voisi nähdä toisella tavalla?
Kirjoita esimerkkejä omista ajatusmalleistasi, ja pohdi, löydätkö vaihtoehtoisia tapoja ajatella. Kun pohdit vaihtoehtoista tapaa ajatella, voit esimerkiksi miettiä, mitä sanoisit rakkaalle ihmiselle tai mitä hyvä ystävä, joka puhuu sinulle myötätuntoisella tavalla, voisi sanoa.
Harjoitus: Ajatusmallit
Tavoite
Tunnistat omia haitallisia ajatusmallejasi, ja löydät uusia vaihtoehtoisia ja myötätuntoisempia tapoja ajatella.
Ohje
Lue esimerkit siitä, miten syömisongelmaisille tyypilliset haitalliset ajattelumallit voivat ilmetä ja mitkä voisivat olla niille vaihtoehtoisia ajattelutapoja
Kirjoita sitten esimerkkejä omista ajattelumalleistasi. Yritä keksiä vaihtoehtoisia toipumista edistäviä tapoja ajatella.
Mustavalkoinen ajattelu
Esimerkki: Minun täytyy onnistua asioissa täysin, muuten olen kokonaan epäonnistunut. Minun täytyy syödä juuri tietyllä tavalla, muuten syömiseni on täysin vääränlaista.
Esimerkki vaihtoehtoisesta ajatuksesta: Vaikken onnistuisi täydellisesti tai söisi juuri tietyllä tavalla, en silti ole epäonnistunut. Ääripäiden välissä on hyvin monta väliaskelta.
Kirjoita ensin oma esimerkkisi. Mieti sitten, mikä voisi olla vaihtoehtoinen ajattelutapa.
Katastrofiajattelu
Esimerkki: Jos lopetan syömisen rajoittamisen, kehoni muuttuu aivan erilaiseksi ja vääränlaiseksi.
Esimerkki vaihtoehtoisesta ajatuksesta: Mitään vaarallista ei tapahdu, kun lopetan laihduttamisen. Pidän itsestäni huolta syömällä riittävästi.
Kirjoita ensin oma esimerkkisi. Mieti sitten, mikä voisi olla vaihtoehtoinen ajattelutapa.
Itsekriittisyys
Esimerkki: En ole riittävän hyvä.
Esimerkki vaihtoehtoisesta ajatuksesta: Minä riitän sellaisena kuin olen.
Kirjoita ensin oma esimerkkisi. Mieti sitten, mikä voisi olla vaihtoehtoinen ajattelutapa.
Itseään toteuttava ennuste
Esimerkki: En tule koskaan onnistumaan syömiseni muuttamisessa tai voimaan paremmin. Minun on turha edes yrittää.
Esimerkki vaihtoehtoisesta ajatuksesta: Muutokseen kuuluu vaikeita hetkiä, mutta toipuminen on minullekin mahdollista.
Kirjoita ensin oma esimerkkisi. Mieti sitten, mikä voisi olla vaihtoehtoinen ajattelutapa.