Omahoito-ohjelma
10. Kehon tuntemusten hyväksyminen
Harjoitus: Istumameditaatio (31:09)
Tavoite
Opit tarkkailemaan kaikkia kehosi tuntemuksia. Sallit kehosi tuntea myös epämukavia asioita.
Ohje
Hakeudu mukavaan ja rentoon istuma-asentoon, jossa selkäsi on suorana, mutta ei jäykkänä. Kätesi lepäävät reisillä tai sylissä. Jos istut tuolilla, jalkapohjasi painautuvat lattiaa vasten.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Äänite löytyy myös tekstinä.
Audio file