Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

5. Hengähdystauko (4:34)

Kolmen minuutin hengähdystauko on lyhyt harjoitus, jonka voit tehdä säännöllisesti esimerkiksi työpäivän lomassa, bussissa istuessasi, aamulla herätessäsi tai illalla, kun olet menossa nukkumaan.

Hengähdystauko koostuu kolmesta vaiheesta

Vaihe 1 – ole läsnä

  • Mitä ajatuksia, tunteita ja kehollisia aistimuksia huomaat?
  • Tekemisen mielentilasta olemisen mielentilaan

Vaihe 2 – kohdista huomio hengitykseen

  • Havainnoi hengityksen virtaus alavatsaan ja huomioi hengityksen tuomat keholliset aistimukset

Vaihe 3 – laajenna huomiosi

  • Laajenna huomio hengityksen ympärille ja aisti keho kokonaisuudessaan: asento, ilmeet…
  • ”Koko keho hengittää”

Hengähdystauko (4:34)

Tavoite

Opit nopean keinon, jolla voit tulla tietoiseksi ajatuksistasi ja tuntemuksistasi sekä ankkuroida itsesi nykyhetkeen.

Ohje

Hengähdystauko on lyhyt harjoitus, jonka voit tehdä säännöllisesti esimerkiksi työpäivän lomassa, bussissa istuessasi, aamulla herätessäsi tai illalla, kun olet menossa nukkumaan. Voit tehdä harjoituksen istuen tai seisten.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.    

Äänite löytyy myös tekstinä.

Audio file

Laajennettu hengähdystauko (6:05)

Tavoite

Opit ottamaan hengähdystauon silloin, kun olosi on levoton tai ahdistunut.

Ohje

Tämä hengähdystauko on tarkoitettu käytettäväksi silloin, kun tilanne on jollain tavalla haasteellinen ja huomaat jonkin voimakkaan tunteen vievän sinut mukanaan. Tällaisessa hetkessä tunteista tietoiseksi tuleminen tarjoaa sinulle mahdollisuuden tunnekokemuksen sallimiseen ja sen hyväksymiseen sellaisenaan.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.    

Äänite löytyy myös tekstinä.

Audio file