програма самодопомоги

Якщо ваш розум починає блукати від хвилювання або ви відчуваєте почуття розчарування чи труднощі з концентрацією, варто звернути увагу на своє дихання. У вправах на релаксацію та усвідомленість дихання часто виступає в ролі якоря.

Під час практики можна спостерігати за наступними проявами:

•    Які відчуття виникають у вашому тілі? 
•    Які органи чуття задіяні у даний момент? Зір? Слух? Нюх? 
•    Яким є ваш емоційний стан? 
•    Якими є ваші думки?

Практика усвідомленості передбачає визнання ваших переживань такими, як вони є, без засудження, оцінок чи спроб щось змінити.

Практика усвідомленості

• закладає основу навички спостерігати за власними емоціями та думками та розпізнавати їх
• допомагає відокремити зовнішні події від наших власних думок і почуттів 
• забезпечує необхідну дистанцію та врівноважує сильний емоційний стан

Практика майндфулнес закладає основу для саморегуляції та самоспостереження. Вона також може бути способом відкритися думкам і емоціям, які здаються вам страшними. 

Подивіться відео з порадами щодо практики присутності

Практика усвідомленої присутності може допомогти вплинути на власну нервову систему та збалансувати її.

Усвідомлена присутність - це не якась вигадлива вправа, на яку вам обов'язково потрібно виділити час. Це просто намагання бути спокійно присутнім у теперішньому моменті.

Саме про це говорить провідний психолог Ян-Генрі Стенберг у відео (1:58), даючи поради, як практикувати.

Звукозаписи вправ з майндфулнес

Існують різні види вправ. Ви можете отримати більше інформації про вправи нижче та спробувати ті, що підійдуть вам найкраще. Ви можете повертатися до виконання вправ у необхідних ситуаціях.

Ми рекомендуємо виконувати вправу щодня, а іноді навіть більше одного разу на день

• Важливо виконувати вправу регулярно протягом щонайменше 2-3 тижнів.
• Регулярні заняття дають більш стійкі результати.  

Ви можете прослухати або прочитати вправу.