програма самодопомоги
Ласкаво просимо до програми «Самодопомога при тривозі»
Чи підійде мені ця програма самодопомоги?
Програма «Самодопомога при тривозі» підходить усім, хто відчуває генералізовану тривожність. Вона проявляється як тривала тривога та занепокоєння, інтенсивність яких варіюється від теми до теми, або навіть загального дистресу.
Ця програма самодопомоги розроблена для легких або помірних симптомів.
Ви можете скористатися програмою «Самодопомога при тривозі»
- незалежно від того, чи є у вас діагноз чи ні
- самостійно або разом з іншими методами лікування
- невеликими, поступовими кроками або вибираючи лише ті частини, які вам найкраще підходять
- у будь-який час повертаючись до тем, які вас цікавлять
- незалежно від віку
- безкоштовно
- повністю анонімно – вам не потрібно надавати особисту інформацію.
Наша мета - надати швидку, доступну та зрозумілу кожному інформацію та допомогу.
Програма складається з наступних розділів
1. Про що мова?
Перший розділ проінформує вас про тему.
Ви навчитеся визначати симптоми та фактори, які їх викликають і підтримують.
2. Інструменти
У другому розділі ви почнете рухатися до змін.
Ви кинете виклик своїм думкам і звичним реакціям. Регулярні заняття допоможуть вам навчитися новим способам поведінки у різних ситуаціях.
3. Поради на майбутнє
В останньому розділі ви подбаєте про майбутнє.
Ви отримаєте більше інформації про те, як щоденний розпорядок та збалансоване життя впливають на психічне здоров’я. Ви навчитеся підтримувати досягнуті результати.
У відео (1:34) ви дізнаєтеся більше про структуру програми самодопомоги. Ви також отримаєте інформацію про те, як вправи та довідкова інформація, пов'язана з вашими симптомами, можуть покращити ваше самопочуття.
Дана програма самодопомоги
- базується на перевірених і досліджених методах
- складається з трьох частин
- містить інформацію та вправи, які полегшують повсякденне життя, а також допомагають впоратися з симптомами
Будь ласка, зверніть увагу!
Якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми серйозні, не зволікайте та зверніться за додатковою допомогою!
Чек-лист для початку
Будь-де, будь-коли
Програма самодопомоги завжди знаходиться у вільному доступі. Ви можете скористатися матеріалами будь-коли та будь-де. Ви можете слухати вправи на телефоні під час пробіжки або кава-брейку.
Регулярна практика дає результат
Засвоєння нових навичок потребує часу. Якщо ви навчитеся використовувати надані інструменти спочатку в менш складних ситуаціях, поступово вони зможуть допомогти вам впоратися і зі складнішими ситуаціями, коли емоції беруть верх.
Ми захищаємо вашу конфіденційність, тому не зберігіємо ваші відповіді на опитування та вправи. Якщо ви хочете зберегти цю інформацію для власних потреб, скопіюйте свої відповіді в окремий файл.
У вас достатньо сил, щоб змінитися!
Ви майже готові розпочати програму. Подякуйте собі за рішення змінитися та зробити щось для себе. Програми самодопомоги створені для того, щоб супроводжувати вас у подорожі до життя, якого ви бажаєте.
Іноді вправи здаватимуться непідсильними і це нормально. Проте наполегливість є важливим елементом процесу впровадження ключових змін. Будьте співчутливими до себе. Розбийте програму на невеликі частини та робіть перерви між ними, щоб залишатися мотивованими.