Omahoito-ohjelma
Mihin toivon muutosta?
Äkkiseltään saattaa tuntua, että aivan kaikki on pielessä ja kaiken pitäisi muuttua. Jos ongelma on epämääräinen tai liian laaja, sitä on kuitenkin vaikea ryhtyä ratkomaan.
Kartoitus: Minun keskittymisvaikeuteni
Miksi?
Tunnistat omia keskittymishaasteitasi ja kartoitat muutostoiveitasi.
Miten?
Rastita listalta kohdat, jotka koskevat sinua tällä hetkellä. Pohdi näiden asioiden kohdalla, kaipaatko tilanteeseen muutosta juuri nyt.
Tavoitteeni
Miksi?
Löydät keskeisimmän ongelman, ja valitset tavoitteen.
Miten?
Valitse edellä raksimistasi asioista 2–3, joihin toivot nyt muutosta. Kirjoita alle selkeästi, miten nämä haasteet näkyvät elämässäsi.
Esim. ”Minun on tällä hetkellä hankalaa keskittyä mihinkään. Kun pitäisi tehdä läksyjä, alan pian selata puhelintani. Kun yritän lukea, harhailevat ajatukseni heti muualle ja joudun palamaan alkuun. Käytän liikaa aikaa turhaan, ja jumitan puhelimella."
Muista
Tartu ensimmäiseksi itsellesi tärkeimpiin ongelmakohtiin.