Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa nuorten keskittymisvaikeuksien omahoito-ohjelmaan!

Onko sinulla keskittymisvaikeuksia? Pätkiikö ajatus? Jäävätkö asiat aina viime tippaan tai unohtuvat? Onko kiinnostaviinkin asioihin vaikea keskittyä? Keskittymisvaikeuksia voi helpottaa.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Keskittyminen on jokaiselle joskus hankalaa. Toisille keskittyminen on aina ollut vaikeaa, toisille tilanne on uusi. Tästä omahoito-ohjelmasta löydät keinoja parempaan arkeen keskittymisvaikeuksien kanssa.  

Jos keskittymisvaikeudet aiheuttavat harmia ja vaikeuttavat sinulle tärkeiden asioiden toteutumista, kannattaa niihin puuttua. Paljon on tehtävissä itse. Tämä omahoito-ohjelma auttaa sinua tässä.

Tämä omahoito-ohjelma sopii 

  • pysyvämpien keskittymisvaikeuksien, kuten ADHD:n
  • tilapäisempien keskittymisen haasteiden lievittämiseen

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa 

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei 
  • itsenäisesti tai muun hoidon ohella
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. Mistä on kyse?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa keskittymisvaikeuksista.

Opit tunnistamaan, millä eri tavoilla keskittymisvaikeudet voivat näkyä. Saat tietoa keskittymisvaikeuksien syistä ja siitä, miten elintavat vaikuttavat keskittymiseen.

Pohdit myös, millaisia hyviä puolia keskittymistä haastavissa piirteissä voi olla.

2. Työkaluja

Tässä osiossa opit erilaisia keinoja keskittymiskykysi tukemiseen.

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi. 

Harjoituksissa opit muun muassa

  • keskittymään oleelliseen 
  • ennakoimaan ja suunnittelemaan
  • tauottamaan työskentelyäsi
  • luomaan rutiineja
  • pysähtymään
  • huomaamaan hyviä puoliasi

Keskity niihin harjoituksiin, jotka tuntuvat sinulle tärkeimmiltä. 

3. Eväitä jatkoon

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Saat vinkkejä, miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia. Opit, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.

Voit arvioida, miten tilanteesi on muuttunut omaksuttuasi uusia tapoja. Osiosta löydät myös muistilistan tärkeimmistä keinoista keskittymisesi tukemiseen.

Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloa. 

Mikä omahoito-ohjelma on?  

Omahoito-ohjelma  

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin  
  • koostuu kolmesta osiosta  
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa   

Tämä on myös ammattilaisen työkalu  

Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. 

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.   

Huom!  

Jos koet, että et pärjää oireidesi kanssa yksin, älä epäröi hakea apua koulun tai terveydenhuollon kautta!  

Muistilista aloitukseen  

Missä vain, milloin vain   

Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.  

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta  

Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa. 

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.   

Sinulla on mahdollisuus muutokseen  

Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.  

On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.